11 natuurlijke middeltjes tegen menstruatiekrampen
Wat kan ze vervelend zijn, die tijd van de maand. Menstruatiekrampen komen vaak voor, en hoewel een pijnstiller verlichting kan brengen, zijn er ook heel wat natuurlijke middeltjes die kunnen helpen.
Hoe ontstaan menstruatiekrampen?
Menstruatiekrampen beginnen dikwijls één tot twee dagen voor je menstruatie. Ze worden veroorzaakt door een hoge productie van prostaglandine in je baarmoederslijmvlies. Als de eicel niet wordt bevrucht door een zaadcel, zorgen de prostaglandines ervoor dat de spieren van je baarmoeder samentrekken. Zo helpen ze om het overtollige slijmvlies en bloed af te scheiden, en dat kan gepaard gaan met pijnlijke krampen in je buik, rug en/of bovenbenen.
De pijn is verschillend voor iedereen, maar de krampen worden vaak minder intens als je ouder wordt, of als je ooit bent bevallen.
Andere klachten tijdens je menstruatie
Via de bloedsomloop komen de prostaglandines ook terecht in andere lichaamsdelen, waardoor ze aan de basis liggen van andere klachten tijdens je maandstonden. Denk maar aan een opgeblazen gevoel, diarree en misselijkheid. Als gevolg van schommelende hormonen kunnen ook pijnlijke borsten, overmatig zweten, slaapproblemen, acne, hoofdpijn, migraine en stemmingswisselingen voorkomen.
Natuurlijke middeltjes tegen menstruatiekrampen
Krampen en andere kwaaltjes zijn signalen die je lichaam uitstuurt, waardoor het tijdens je menstruatie vooral belangrijk is om naar je lichaam te luisteren. Na enkele dagen verdwijnen de krampen vanzelf, maar in tussentijd kunnen deze natuurlijke middeltjes de pijn verzachten:
- Neem een warm bad: warm water helpt om je spieren te ontspannen en de krampen te stillen. Ook een warme douche kan helpen.
- Leg een kersenpitkussen of warmwaterkruik op je buik of tegen je rug.
- Doe aan rustige lichaamsbeweging: een wandeling of yogasessie doet bijvoorbeeld wonderen. Je lichaam maakt endorfine (het gelukshormoon) aan, wat als natuurlijke pijnstiller kan werken.
- Eet vezelrijk en niet te zwaar om je verteringsstelsel te ondersteunen. Vezels helpen je hormonen reguleren.
- Verwen jezelf met een stukje pure chocolade (met minimaal 70% cacao). Pure chocolade bevat magnesium: een belangrijk mineraal dat pijnlijke krampen kan voorkomen. Je vindt het ook in bananen, noten en zaden, groene bladgroenten, of supplementen. Kies dan voor supplementen met goed opneembare magnesium zoals magnesium citraat en bisglycinaat.
- Zet meer voedingsmiddelen met omega 3-vetzuren op het menu. Ze hebben een ontstekingsremmend effect en kunnen menstruatiepijn helpen verminderen. Je vindt deze vetzuren in vette vis (zoals zalm, makreel en ansjovis), walnoten, lijnzaad, olijfolie en in voedingssupplementen.
- Let op met koffie en andere cafeïnehoudende drankjes: kies liever voor kruidenthee om je buik te kalmeren. Kamille, citroenmelisse, marjolein en venkel staan bekend als rustgevende kruiden. Ook gember is een specerij met pijnremmende eigenschappen. Net zoals kaneel.
- Vermijd stressvolle situaties: stresshormoon cortisol kan ervoor zorgen dat je meer last krijgt van ongemakkelijke krampen.
- Masseer zachtjes je buik en onderrug. Zo ontspannen je spieren.
- Ook een orgasme kan helpen. Het gelukshormoon endorfine komt vrij: dit kan werken als een natuurlijke pijnstiller en verhoogt je pijntolerantie. Bovendien verhoogt een orgasme de bloedtoevoer naar je baarmoeder, en dit kan menstruatiekrampen verlichten.
- Ga op tijd slapen om je lichaam de nodige rust te geven. Op je zij met je benen opgetrokken tegen je buik zou de beste slaaphouding zijn wanneer je ongesteld bent.
Last van hevige klachten? Praat erover!
Bij hevige krampen in je onderbuik (of pijn in de rug), die zelfs je dagelijkse activiteiten belemmeren, is er sprake van dysmenorroe. Het is belangrijk om hiermee naar je gynaecoloog te gaan, om uit te sluiten dat er meer aan de hand is.
Ook als je last hebt van andere menstruatieklachten is het belangrijk om je arts of gynaecoloog te contacteren. Elk lichaam is tenslotte anders en ook de menstruatiecyclus is voor elke vrouw verschillend. Praat erover en ga samen op zoek naar een oplossing, in plaats van ermee te blijven zitten. Zo wordt die vervelende tijd van de maand misschien een pak draaglijker.
Bronnen: Gyn & Co, Guud Woman
Ook over je menstruatie:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!