3x oefeningen voor een plattere buik

Je bent mooi zoals je bent. Maar zou je toch alles liever wat strakker zien, om je beter in je vel te voelen? Dan zijn er een aantal oefeningen voor een platte buik die je makkelijk thuis kunt doen.

Een gezonde balans

Doe deze eenvoudige oefeningen drie of vier keer per week en bouw altijd minstens één rustdag in tussen twee trainingen. Buikspieren hebben, net als alle andere spieren in het lichaam, rust nodig. Eet daarnaast gezond en gevarieerd om je buik strakker te krijgen. Hier lees je alvast welke voedingsmiddelen je een handje kunnen helpen.

Oefeningen voor een plattere buik

1. Crunch

Waarom? Deze oefening versterkt de interne buikspieren en rugspieren.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Leg je handen op je borst of naast je hoofd, de vingertoppen tegen je oren.
3. Breng je borst en hoofd naar boven, maar zorg dat je onderrug op de grond blijft liggen.
4. Hou deze houding 2 seconden aan en ga langzaam terug naar de beginpositie.
5. Herhaal 10 keer. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, tot maximum 3 sets van 12 herhalingen.

2. Leg raise

Waarom? Deze oefening versterkt de onderste en bovenste buikspieren, de rugspieren en de dijen.

1. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en tegen elkaar. Hef je benen een aantal centimeter van de grond en plaats je handen onder je zitvlak.
2. Hef beide benen samen omhoog, tot ze een rechte hoek vormen met de grond. Hou deze positie 5 seconden vast en let erop dat je rug recht blijft en dat je knieën niet buigen.
3. Laat je benen langzaam zakken, tot je terug in de beginpositie komt.
4. Herhaal 5 keer. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, tot 12 per set.

3. Side crunch

Waarom? Deze oefening versterkt de zijdelingse buikspieren en het bovenlichaam.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
2. Draai je bovenlichaam tot één been de grond raakt en het andere erop steunt.
3. Breng je bovenlichaam omhoog, terwijl je naar het plafond kijkt. Je moet nu druk voelen in je zij.
4. Herhaal bovenstaande stappen voor de andere zij.
5. Herhaal 10 keer. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, tot maximum 12 herhalingen per zij per set.

Veel succes!

Lees ook:

• Work-out achter je bureau? Zo pak je het aan
• 17x natuurlijke vetverbranders die je kunnen helpen bij het afvallen
• Efficiënte work-out? Dan doe je best deze dingen na je training

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!