Start to pilates: sterker en fitter met deze oefeningenreeksen
Geen bewegingsvorm zo populair als pilates: goed voor je lichaam én geest, en met deze oefeningreeksen van pilatesinstructeur Delphine hoef je er niet eens voor naar de fitness. Doe mee en word de sterkste versie van jezelf!
Onze expert
Delphine Steelandt is pilatesinstructeur, sportcoach en voedingsdeskundige. Ze schreef heel wat boeken over sport en gezondheid en opende na meer dan 20 jaar leservaring haar eigen pilates-studio, House of Pilates. Samen met haar hebben wij een aantal haalbare oefeningreeksen ontwikkeld, waarmee jij de sterkste versie van jezelf wordt.
Populair pilates
Delphine Steelandt: “Pilates is een bewegingstherapie die gericht is op de versteviging van je spieren, om zo een sterk, maar ook soepel lichaam te krijgen. Het werd ontwikkeld door Joseph Pilates in de vroege twintigste eeuw en heette aanvankelijk ‘contrology’, omdat je de oefeningen in een pilatesreeks heel precies en gecontroleerd moet uitvoeren.”
Goed voor lichaam én geest
Fysiek ligt de focus van pilates op de kernspieren rondom je wervelkolom en bekken. Je lichaam wordt sterker en zal uiterlijk verstevigen, maar ook je stabiliteit, coördinatie, lenigheid en houding zullen erdoor verbeteren. Hierdoor kun je zelfs blessures en klachten zoals rug- en nekpijn verzachten of voorkomen.
Daarnaast kan pilates je mentale welzijn boosten, omdat je tijdens de oefeningen volledig gefocust bent op je lichaamshouding en beweging. Je geest kan tot rust komen en stress kan verminderen. Bepaalde ademhalingstechnieken kunnen daarbij nog een extra handje helpen.
En dan nu: aan de slag!
Zin om pilates te proberen? Samen met Delphine Steelandt namen we heel wat oefeningreeksen op, die focussen op bijvoorbeeld een sterkere rug, strakkere buikspieren of ontspanning. Die zijn ideaal ter aanvulling van de introductiereeks met basisoefeningen, heel specifiek door Delphine samengesteld.
Voorbereidende oefeningen
Wil je de basisreeks zo goed mogelijk uitvoeren? Deze ‘fundamentals’-oefeningen zijn ideaal ter voorbereiding.
Pilates voor een strakkere buik
Pilates werkt vooral op de diepstliggende buikspieren: de onderste laag van je buikspieren, en eveneens de belangrijkste om sterk te houden, omdat je ze dagelijks en bij vrijwel elke beweging gebruikt. Ze zorgen bovendien voor een steviger en strakker middel. Je traint ze met deze oefeningen!
Pilates voor een sterkere rug
Last van een stramme, stijve rug? Of wil je klachten voorkomen? Deze versterkende oefeningen kunnen wonderen doen.
Pilates voor een sterkere nek
Pilates richt zich enerzijds op een goede houding, anderzijds op het versterken en flexibel houden van de kernspieren. Ook de spieren rondom je nek en schouders profiteren daarvan mee. Probeer deze oefeningen eens.
Zwangerschapspilates
Tijdens je zwangerschap, maar ook tijdens en na de bevalling: zwangerschapspilates biedt heel wat voordelen. Wil je het graag proberen? Deze oefeningen zijn ideaal om mee te starten.
Pilates met een bal
De basis van pilates is altijd op de mat, waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Hier kunnen allerlei nuttige tools aan worden toegevoegd, zoals een kleine bal. Delphine toont je enkele oefeningen.
Ontspanningspilates
Deze oefeningen, een uitgebreide stretch- en ademhalingsoefening, zijn zalig ontspannend en kunnen stress verminderen.
Met dank aan Delphine Steelandt (houseofpilates.be)
Meer lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!