Pilates voor een strakkere buik: 3 oefeningen voor thuis
Sterkere en strakkere spieren, een soepeler lichaam, een betere houding en meer mentale ontspanning… Geen wonder dat pilates zo populair is. Pilatesinstructeur Delphine Steelandt toont je enkele oefeningen voor een strakkere buik.
Onze expert
Delphine Steelandt is pilatesinstructeur, sportcoach en voedingsdeskundige. Ze schreef heel wat boeken over sport en gezondheid en opende na meer dan twintig jaar leservaring haar eigen pilates-studio, House of Pilates.
Pilates voor een strakkere buik
Delphine: “Pilates werkt vooral op de diepstliggende buikspieren. Die vormen de onderste laag van je buikspieren en zijn de belangrijkste om sterk te houden, omdat je ze dagelijks en bij vrijwel elke beweging gebruikt, zoals heffen, bukken, trappenlopen en simpelweg rechtop staan. Ze zorgen voor stabiliteit, stevigheid, een betere balans, meer coördinatie en een rechte houding, maar ook voor minder belasting voor je gewrichten, botten én rugspieren. Bovendien zorgen ze voor een steviger en strakker middel: je buikspieren houden je organen achter een stevige laag op hun plek, waardoor ze niet ‘als een buikje’ naar buiten kunnen hangen.”
3x pilates voor sterke buikspieren
“Bij de volgende oefeningen, die aanvullend kunnen zijn op de basiscursus pilates, is het vooral belangrijk om je bekken neutraal te houden en je onderrug niet te sterk in je matje te duwen. Anders verlies je de natuurlijke curve in je rug. Veranker liever je bekken en je bovenrug, vooral de achterkant van je ribben, in de grond.
Je mag deze oefeningen elke dag uitvoeren, op voorwaarde dat je geen acute pijn in je lichaam hebt, zoals een verschot in je rug of verrekte nek. Belangrijk is altijd om naar je lichaam te luisteren: forceer niets en gun jezelf de tijd om te groeien in de oefeningen.”
Oefening 1: scissors
- Ga op je matje zitten met je voeten op heupbreedte. Neem je knieholtes vast en rol wervel per wervel in de mat, tot je neerligt.
- Lift je knieën boven je heupen en strek je benen uit. Is dit nog te lastig, dan mag je je knieën lichtjes plooien.
- Breng je hoofd en schouders van de mat. Neem je rechterkuit vast.
- Pomp twee keer en wissel van been in een schaarbeweging. Blijf tegelijk zo goed mogelijk in je navel kijken om de lengte in je nek te behouden.
Oefening 2: lower & lift
- Lift je benen weer kaarsrecht omhoog en breng je handen achter je hoofd.
- Duw je hielen tegen elkaar. Verlaag tegelijk je beide benen en kom rustig weer omhoog in één vloeiende beweging. Span tegelijk je buikspieren goed op.
Oefening 3: criss cross
- Blijf in dezelfde positie liggen, maar plooi je beide knieën. Lift je schouders van de grond.
- Verplaats je rechterelleboog naar je linkerknie, terwijl je je rechterbeen uitstrekt.
- Wissel van kant. Blijf je buikspieren goed opspannen.
- Hou de positie even aan en reik je elleboog steeds iets verder om de schuine buikspieren aan het werk te zetten.
- Wissel van kant.
- Eindig deze oefeningen met nog 4 kruisbewegingen en ontspan.
Start to pilates!
Zin in meer? Hier vind je heel wat pilatesreeksen die focussen op bijvoorbeeld een sterkere rug en ontspanning of god zijn als je zwanger bent. Doe mee en word de sterkste versie van jezelf!
Met dank aan Delphine Steelandt (houseofpilates.be)
Meer lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!