Pilates voor een sterkere nek: 3 oefeningen voor thuis
Last van stramme, stijve nekspieren? Pilates, goed voor lichaam én geest, kan verlichting bieden. Deze oefeningen van pilatesinstructeur Delphine Steelandt versterken je nek en kunnen klachten voorkomen.
Onze expert
Delphine Steelandt is pilatesinstructeur, sportcoach en voedingsdeskundige. Ze schreef heel wat boeken over sport en gezondheid en opende na meer dan twintig jaar leservaring haar eigen pilates-studio, House of Pilates.
Versterk je nek met pilates
Delphine: “Tegenwoordig zitten heel veel mensen, dikwijls onbewust, met hun nek en hoofd naar voren gebogen. Gsm- of computergebruik is daar bijvoorbeeld een grote oorzaak van, maar ook simpelweg tijdens een gesprek met iemand leun je naar voren. Van die houding kun je een stijve, stramme nek krijgen, waaruit ook hoofdpijn kan voortkomen.
Pilates richt zich enerzijds op een goede houding, anderzijds op het versterken en flexibel houden van de kernspieren. Ook de spieren rond je nek en schouders profiteren daarvan mee. Sterke en tegelijk soepele spieren helpen je nek te ondersteunen en verminderen de kans op overbelasting of spanning.”
3x pilates voor een sterkere nek
“Deze oefeningen kunnen helpen om je nekspieren te versterken, te ondersteunen en in balans te brengen. Je mag ze elke dag uitvoeren, op voorwaarde dat je geen acute pijn in je lichaam hebt, zoals een verschot in de nek waardoor je die niet meer kunt bewegen. Dan ga je beter naar een arts. Luister altijd naar je lichaam: forceer niets en gun jezelf de tijd om te groeien in de oefeningen.”
Oefening 1: half roll-up
- Vouw een handdoek een keer op en leg hem in de lengte van je matje.
- Ga er met je hoofd op liggen, door wervel per wervel in de mat te rollen. Je knieën zijn geplooid, je voeten staan plat op de grond.
- Neem de bovenkant van de handdoek vast. Laat je hoofd rusten in je handdoek en breng je hoofd en schouders van de mat, terwijl je je buikspieren opspant. Probeer zo weinig mogelijk druk te zetten op je nek.
- Rol terug op de mat. Herhaal een aantal keren.
Oefening 2: neck pull
- Ga rechtop zitten in kleermakerszit. Breng je handen achter je hoofd, je ellebogen wijzen naar buiten.
- Duw de achterkant van je hoofd in je handen. Hou dit enkele seconden aan voor je een seconde ontspant. Herhaal een aantal keren.
Oefening 3: neck roll
- Ga op je buik liggen. Hou je benen gestrekt en breng je handen naast je schouders.
- Maak een kleine, voorwaartse rolbeweging met je hoofd en nek. Lift je borst omhoog en duw op je handpalmen. Beeld je in dat er een pingpongballetje voor je ligt, dat je met je neus wegduwt.
- Draai je hoofd naar rechts. Breng je kin over je borst naar links en kijk weer naar voren.
- Herhaal aan de andere kant: draai je hoofd naar links, breng je kin over je borst naar rechts en kijk weer naar voren.
- Herhaal beide kanten een aantal keren.
- Duw je handen in de grond om jezelf recht te duwen. Verplaats je billen naar je hielen en strek je armen uit. Ontspan je hoofd.
- Leg je handen op je hielen en rol jezelf wervel per wervel weer op.
Start to pilates!
Zin in meer? Hier vind je heel wat pilatesreeksen die focussen op bijvoorbeeld een sterkere rug en strakkere buikspieren of goed zijn als je zwanger bent. Doe mee en word de sterkste versie van jezelf!
Met dank aan Delphine Steelandt (houseofpilates.be)
Meer lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!