Vaak prikkelbaar en angstig? Kijk dan eens naar je slaappatroon
“Ik ben moe.” Hoe dikwijls heb je het jezelf en anderen al horen zeggen? Die vermoeidheid kan grote gevolgen hebben, want de relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid is sterk verweven: wie slecht slaapt, is vaak prikkelbaar en humeurig, en kan zich minder goed concentreren. Met deze praktische tips van Gezond Leven kun je je slaappatroon verbeteren.
Vermoeidheid of slaperigheid?
Vermoeidheid en slaperigheid worden nogal eens door elkaar gebruikt, maar er is wel degelijk een verschil tussen beide. Vermoeidheid heeft te maken met slapeloosheid: je hebt moeite om goed te slapen. Je brengt waarschijnlijk wel voldoende tijd in bed door, maar de kwaliteit van je slaap is ondermaats. Waarschijnlijk word je ’s nachts dikwijls wakker en heb je moeite om dan opnieuw in te slapen. Met als gevolg dat je je overdag uitgeput voelt.
Slaperigheid is dan weer gerelateerd aan slaaptekort: je slaapt niet voldoende uren per nacht. Dit gaat dus over een kwantitatief probleem. Overdag zit je veel te geeuwen of val je (bijna) in slaap tijdens een vergadering. Of erger nog, zit je te knikkebollen achter het stuur. Slaaptekort is één van de meest voorkomende slaapproblemen in onze maatschappij. Gemiddeld hebben we tussen de zeven en negen uren slaap nodig, maar de meeste mensen komen maar aan een zestal uur.
Vijf tips om slaapproblemen aan te pakken
En dat is niet zonder risico, want de relatie tussen slaap en onze geestelijke gezondheid is sterk verweven en complex. Slaapproblemen kunnen mentale gezondheidsproblemen verergeren, en omgekeerd. Als je slecht slaapt, voel je je niet goed in je vel. Je bent humeurig, prikkelbaar, je kunt je minder goed concentreren en je kunt nieuwe informatie moeilijker onthouden. Wie lijdt aan ernstige insomnie, kan best een arts of een slaapexpert raadplegen, maar deze tips zetten je alvast op weg naar een betere nachtrust.
1. Ga niet té vroeg slapen
Het lijkt misschien logisch om eerder naar bed te gaan als je moe bent, maar dit kan juist je slaappatroon verstoren. Te vroeg naar bed gaan kan leiden tot frustratie en piekeren, wat het inslapen bemoeilijkt en je slaapkwaliteit verslechtert. Ga dus pas slapen als je je ook echt slaperig voelt.
2. Blijf niet te lang wakker liggen in bed
Als het inslapen niet lukt, sta dan op en ga iets anders doen. Als je blijft liggen terwijl je wakker bent, kun je je bed met iets negatiefs gaan associëren en dat zal je slaapproblemen alleen maar verergeren.
3. Breng regelmaat in je slaappatroon
Ga elke dag zoveel mogelijk op hetzelfde uur slapen, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam om een consistent slaappatroon te behouden en dat kan je slaapkwaliteit verbeteren.
4. Is er sprake van ernstige onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie? Pak eerst deze klachten aan
Slaaptherapie kan overweldigend zijn, omdat daarbij de tijd die je in bed doorbrengt in eerste instantie wordt verminderd, waardoor het slaaptekort nog groter kan worden. Dat verergert mogelijk de angst- en depressiegevoelens. Het is dus essentieel om eerst goed uit te klaren wat de onderliggende klachten zijn en welk aspect van het probleem het zwaarste doorweegt: de slaapproblemen of de angst- en depressieklachten.
5. Vermijd zoveel mogelijk slaapmedicatie
Slaapmedicatie wordt best alleen in uitzonderlijke gevallen gebruikt, bijvoorbeeld wanneer de slaapproblemen leiden tot zeer ernstige mentale klachten. Zoek in overleg met je arts of specialist het beste evenwicht in de behandeling.
Het verbeteren van je slaappatroon is essentieel voor zowel je fysieke als geestelijke gezondheid. Als slaapproblemen aanhouden, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen om zowel je slaap als je geestelijke gezondheid te optimaliseren.
Dit vind je misschien ook interessant:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!