’s Ochtends mediteren: daarom is het goed voor je

Hoe vaak vlieg jij doorheen de dag, een hectische start en een flinke portie stress inbegrepen? Juist ja, bijna dagelijks. Ontspannen aan de dag beginnen is voor veel mensen een grote uitdaging. Maar wist je dat ’s ochtends mediteren daarbij kan helpen? 

3 redenen om ’s ochtends te mediteren

1. Het brengt rust

Dankzij meditatie let je (bewuster) op je ademhaling en dat brengt rust in je hoofd én je lichaam. Doorheen de dag kun je dit zelfs eens herhalen, om de rust te bewaren in een dag vol deadlines, bijvoorbeeld. Of wanneer je in de file staat.

2. Het geeft een goed gevoel

Alle begin is moeilijk. Ook aan je meditatie-routine zul je even moeten wennen, maar uiteindelijk zul je merken dat het een heerlijk gevoel is als alle spanning uit je lichaam vloeit en je in alle rust aan de dag kunt beginnen.

3. Het is tijd voor jezelf

Door ’s ochtends 5 of 10 minuutjes te mediteren, neem je bewust tijd voor jezelf. En dat is goud waard, zeker met een druk gezinsleven dat even nadien op volle toeren begint te draaien. Je zult rustiger zijn en die rust breng je ook over op anderen. Weg, stressy ochtenden!

’s Ochtends mediteren: hoe pak je het aan?

Voor meditatie hoef je dagelijks echt geen uur uit te trekken. Vijf minuutjes zijn voldoende om je dag in alle rust te starten. Zo begin je eraan:

1. Sta vroeger op dan de rest van je gezin

Mediteren in alle ochtendlijke drukte? Helaas, dat lukt niet. Sta dus een beetje vroeger op, wanneer het nog rustig is in huis.

2. Zoek een rustig plekje

Een aparte, afgesloten ruimte is ideaal, maar gewoon op je slaapkamer is ook prima natuurlijk. Zoek gewoon een plaatsje in huis waar jij je extra goed voelt en helemaal tot rust komt.

3. Focus op je ademhaling

• Neem plaats in kleermakerszit,
• laat je schouders ontspannen hangen,
• sluit je ogen,
• focus op je ademhaling,
• plaats een hand op je buik en adem: bij inademing zet je buik uit, bij uitademing wordt hij weer plat,
• voel de beweging en richt er al je aandacht op.

Wedden dat je in geen tijd ontspant?

Extra tip

In de beginfase van meditatie ben je nog snel afgeleid door gedachten of dingen rondom je. Dat is normaal. Wees je bewust van die gedachten, maar laat ze ook weer los en focus je opnieuw op je ademhaling. Je zult zien dat het de volgende keer weer wat vlotter gaat.

Nog meer ontspannen?

• 5 minuten zen: zo geef je jezelf een heerlijke voetmassage
• Waarom yoga wonderen doet voor je lichaam
• Genieten van de kleine dingen: zo ben je in 5 minuten zen

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!