In slaap vallen met de televisie aan: dit doet het met je lichaam

Hemels, hoe je na een drukke werkdag eindelijk neerploft in de zetel. Je knop af, de televisie aan. Uren verstrijken, tot je een paar uur later wakker schiet, in het donker mét de televisie nog aan…

Televisiekijken is een van de populairste verzetjes van ons, Belgen, na een drukke werkdag. Kookprogramma’s, misdaad- en dramaseries: keuze zat… We kijken het vaak tot we gaan slapen – of tot we in slaap vallen -, en dat is toch niet zo goed!

Toch niet zo ontspannend?

Als je erover nadenkt: je bent in gedachten met de serie bezig, dus je hersenen zijn actief. Zo ontstaat er een soort ‘alertheid’, en kan het zelfs zijn dat je niet zo ontspannen onder de wol kruipt. Doordat je lichaam en geest ‘aan’ blijven staan, kunnen ze zich minder goed voorbereiden op de nacht.

Blauw licht = rood licht!

Het blauwe licht van smartphones, laptops en tablets belemmert de productie van melatonine, de stof die ons slaperig maakt. Ook als je televisie kijkt, krijg je wat van dat blauwe licht binnen, maar in mindere mate. Hierdoor word je minder slaperig.

Daarnaast verhoogt het blauwe en felle licht cortisol, het stresshormoon. Dit hormoon gaat hand in hand met melatonine. Gaat je melatonineniveau omhoog, dan gaat cortisol omlaag waardoor we in slaap vallen. Wanneer je melatonine daalt, gaat cortisol omhoog en worden we wakker. Bij verhoogde cortisol is de kans op een goede nachtrust dus kleiner!

Verstoorde slaapcyclus

Fris en monter uit bed springen? Dat begint bij een goede nachtrust! Tijdens je slaap heb je een cyclus: de remslaap, de lichte slaap en de diepe slaap. En vooral dat laatste puntje is van belang als je de volgende ochtend fris wilt ontwaken.

In slaap vallen met je televisie aan zou je langer in de lichte slaap houden -door het licht en het geluid van de tv-, en heb je meer kans om tussendoor wakker te worden, waardoor je de volgende ochtend dus nog moe kunt zijn.

Goed tegen piekeren

Zijn die achtergrondgeluiden van de televisie dan alleen maar slecht nieuws? Toch niet, vertelt een specialist in slaapgeneeskunde. De achtergrondgeluiden kunnen ook kalmerend werken. Wanneer je veel zorgen hebt, of je enorm druk maakt over je to-dolijstje voor de volgende ochtend, kunnen je gedachten door de geluiden afdwalen. Daardoor zou je dus wél weer sneller in slaap kunnen vallen.

Bron: Famme.nl – Beeld: Shutterstock

Meer lezen over slapen?

• Zo doen soldaten het: val binnen de 2 minuten in slaap
• Slecht slapen? Deze 10 lezeressen vonden de oplossing voor hun slaapprobleem
• 10 tips om beter te slapen

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!