Slecht slapen: daarom is het zo gevaarlijk voor je hart
Dat roken, een hoge cholesterol, een hoge bloeddruk, ongezonde voeding en te weinig beweging slecht is voor je cardiovasculaire gezondheid, weet bijna iedereen. Maar ook een slechte nachtrust kan erg schadelijk zijn voor je hart. Dat benadrukt de Belgische Cardiologische Liga.
Slecht slapen heeft een invloed op je hart
Prikkelbaarheid, vermoeidheid, een gebrek aan concentratie, … Het zijn herkenbare gevolgen van een gebrekkige nachtrust. Maar slecht slapen heeft niet alleen effecten op de korte termijn.
- Het vergroot de eetlust en verhoogt het risico op gewichtstoename.
- Het doet het risico op hoge bloeddruk toenemen.
- Het bevordert de ontwikkeling van glucose-intolerantie en later diabetes type 2.
- Het bevordert het optreden of terugkeren van hartritmestoornissen (waaronder voorkamerfibrillatie).
- Het heeft een negatieve invloed op het omgaan met stress.
- Het verlaagt de dosis energie voor de dag, wat minder lichaamsbeweging met zich
meebrengt. - Het verergert de symptomen van hartfalen.
Al deze elementen hebben een rechtstreekse impact op onze cardiovasculaire gezondheid. Er bestaat namelijk een nauw verband tussen slaapstoornissen, voorkamerfibrillatie, hoge bloeddruk en hartfalen.
Slaapstoornissen
Bovendien kunnen sommige slaapstoornissen, zoals slaapapneu en het rustelozebenensyndroom, het risico op cardiovasculaire accidenten beïnvloeden. Ze worden beschouwd als risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Vermoed je dat je aan een slaapstoornis lijdt? Neem dan contact op met je huisarts, zodat je samen op zoek kunt naar de juist oplossing. Naar schatting 80%van de mensen die aan slaapapneu lijden worden niet gediagnosticeerd en niet behandeld, terwijl deze aandoening een impact heeft op de cardiovasculaire gezondheid.
Beter slapen
Hoe minder je slaapt, hoe groter het risico op cardiovasculaire aandoeningen. Een goede nachtrust (tussen 7 en 9 uren) is dan ook superbelangrijk, maar goed slapen is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Deze tips kunnen helpen:
- Zorg voor regelmaat in je slaappatroon. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Heb je nood aan een dutje? Doe dat dan net na de middag.
- Sta actief op: steek helder licht aan, stretch je lichaam, neem een volwaardig ontbijt.
- Zorg dat je voldoende beweegt of sport, maar doe dat niet te kort voor het slapengaan.
- Breng een deel van je dag buiten door om de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon te bevorderen.
- Vermijd cafeïne (koffie, thee, frisdrank) de laatste vier uur voor het slapengaan.
- Vermijd zware maaltijden ’s avonds, maar ga ook niet met honger naar bed.
- Blijf ten minste één uur voor het slapengaan weg van beeldschermen. Het blauwe licht van het scherm onderdrukt de productie van het slaaphormoon.
- Zorg voor een fijne temperatuur in de slaapkamer: tussen 16°C en 19°C is ideaal.
- Ga bij voorkeur slapen tussen 22 en 23 uur en vecht niet tegen de slaap als je hem voelt opkomen.
- Rook niet voor het slapengaan of als je ’s nachts wakker bent.
Nog een aantal tips voor een gezond hart
Tot slot geeft de Belgische Cardiologische Liga nog enkele preventieve adviezen mee.
- Meet je bloeddruk en hou ‘m onder of gelijk aan de aanbevolen waarden: 140/90 mmHg.
- Ken je cholesterolgehalte en stabiliseer het op de waarden die je arts aanbeveelt (de ideale waarden variëren naargelang het algemene cardiovasculaire risico).
- Eet gezond en gevarieerd en zet verse en natuurlijke producten, groenten, fruit, granen, … op het menu. Vervang frisdranken best door water en thee.
- Meet je bloedsuikerspiegel (glycemie). Is die op een nuchtere maag hoger dan 100 mg/dl? Ga dan zo snel mogelijk naar de dokter.
- Bereken je body mass index (BMI) en streef naar een gezond gewicht.
- Meet je taille en voorkom abdominale obesitas (vet op de buik). De omtrek mag voor vrouwen niet meer dan 80 cm zijn en voor mannen niet meer dan 94 cm.
- Stop met roken. Zodra je stopt, vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
- Doorbreek een zittende levensstijl door elke dag ten minste 30 minuten aan matige lichaamsbeweging te doen (wandelen, traplopen, …).
- Verzorg je slaappatroon. Een kwalitatieve nachtrust heeft een bewezen invloed op de cardiovasculaire gezondheid.
Bron: Belgische Cardiologische Liga. Meer info vind je op de website.
Lees ook:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!