Goeie vraag: mag je sporten als je nog spierpijn hebt?

Wil je graag wat fitter zijn voor de zomer? Gezond eten en regelmatig bewegen doen wonderen. Helaas is spierpijn bijna onvermijdelijk na een work-out, maar is het dan slim om ’s anderendaags opnieuw je sportschoenen aan te trekken? De sportcoach geeft raad!

Spierpijn

Goed om te weten: er zijn verschillende soorten spierpijn, die ofwel van een cardiotraining (zoals lopen of zwemmen), ofwel van een krachttraining (sporten met gewichten) komen. Over het algemeen herstellen je spieren sneller van cardio dan van krachttraining, omdat je ze daarbij minder belast.

Rusttijd

Hoeveel rust je spieren nodig hebben tot de volgende sportsessie, is natuurlijk bij iedereen anders. Het hangt af van je voeding, slaap, stressniveau en lichamelijke conditie. Toch geeft sportcoach Danny Delvers de volgende richtlijnen over de gemiddelde herstelperiode na het sporten:

• Gemiddelde duurtraining (‘milde’ cardio, zoals lopen of fietsen): 24 uur rust
• Heftige duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): minstens 48 uur rust
• Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust
• Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust.

Trainingsschema

Doe je aan krachttraining? De rusttijd die je je spieren gunt, is natuurlijk ook afhankelijk van het type work-out dat je doet, of het schema dat je volgt.

• Train je 1-3 keer per week? Een full body work-out is ideaal om je hele lichaam te trainen. Na zo’n training laat je best minstens een dag rust tussen. Je kunt bijvoorbeeld sporten op maandag, woensdag en vrijdag.
• Train je meer dan 3 keer per week? Dan kun je best een splitschema volgen. Dat wil zeggen dat je tijdens elke work-out een ander deel van je lichaam traint. De ene keer doe je bijvoorbeeld je benen, terwijl je de andere keer je romp aanpakt. Zo train je met spierpijn, maar je geeft je spieren wel nog de nodige rust omdat je elke keer op een andere spiergroep focust. Vraag zeker raad aan de fitness-instructeur als je hier weinig ervaring mee hebt, anders bestaat de kans dat je je spieren overbelast.

Niet te lang, niet te kort

Als je toch beslist om te sporten terwijl je nog veel spierpijn hebt, dan zul je niet veel opschieten. Je lichaam ‘overtraint’ zichzelf, waardoor je geen vooruitgang boekt. Bovendien zullen je spieren des te meer tijd nodig hebben om te herstellen.

Het is dus erg belangrijk om voldoende rust te nemen, maar weet ook dat je best niet té lang wacht om je sportschoenen weer aan te trekken. Na een sportsessie herstellen je spieren van de training én ga je een niveau hoger bij de volgende work-out. Wacht je te  lang, dan blijf je op hetzelfde niveau hangen of ga je zelfs naar beneden.

Conclusie

Is het dus verstandig om met spierpijn te trainen? Ja, en nee. Je mag sporten als je spierpijn hebt, op voorwaarde dat je een andere spiergroep traint. Wil je toch dezelfde trainen, dan is het verstandig om goed op te warmen, genoeg water te drinken en minder intensief te sporten.

Bron: Women’s Health

Ook interessant:

• Blijven bewegen: 4 apps om vlotjes te joggen
• Weinig tijd om te sporten? Meer bewegen doe je dankzij deze tips
• Zo motiveer je jezelf om ’s morgens te gaan sporten

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!