20 Feb 2015 --- Fit woman stretching on exercise mat --- Image by © Wavebreakmedia LTD/Wavebreak Media Ltd./Corbis

Sporten, dat kan ook in eigen huis

Door De Redactie

Dat sporten er algauw bij inschiet wegens tijdsgebrek, weten onze afslankambassadrices maar al te goed. Maar daarvoor hebben ze de oplossing gevonden: thuis sporten! Fleur doet buikspieroefeningen, Myra en Ivonna kruipen op de hometrainer en Nancy oefent met gewichtjes. Nog meer inspiratie voor zo’n thuiswork-out vind je hier:

Gebruik je trap

Bij traplopen gebruik je maar liefst 200 spieren! Je krijgt er mooie kuiten en billen van. Daarnaast verbrand je in de vijftien minuten die je de trap oploopt, evenveel calorieën als in dertig minuten joggen! Ruil je looproute dus eens in voor je trap. En als je het traplopen varieert, zoals in het volgende filmpje, dan haal je nóg meer uit je work-out!

[sm-video-embed]

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
[/sm-video-embed]

Fit met het speelgoed van je kids

Doe eens gek op de trampoline of spring twintig minuutjes touw, daarmee kun je al heel wat calorieën verbranden. Ook met een voet- of basketbal kun je aan de slag. Haal hem bijvoorbeeld in squathouding van de grond, spring recht en gooi de bal tegen een muur aan, waarna je hem weer opvangt. Doe dat zoveel keer na elkaar als je kunt. Door de squathouding train je de benen en door de intensiteit van het gooien, train je de armen.  Zit je in c-houding en beweeg je de bal van je linker- naar je rechterheup, dan train je de buikspieren. Hoelahoopen is ook ideaal voor een strakkere buik.

En wat dacht je van deze work-out met een skateboard? Daar kun je letterlijk alles mee trainen!

[sm-video-embed]

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
[/sm-video-embed]

Heffen maar

Wie heeft gezegd dat je halters nodig hebt om je armspieren te trainen? Je kunt evengoed een aantal keer de tuinbank opheffen of je hond of zelfs je baby! In het volgende filmpje toont een mama hoe zij het aanpakt. Of begin je liever lichter, met waterflesjes? Let op dat je bij het zakken niet je rug gebruikt, maar je benen. Dan train je die ook mee!

[sm-video-embed]

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
[/sm-video-embed]

 

bron: hln.be, diabetesfonds.nl

Partner Content

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."