Sporten tijdens een hittegolf: goed idee of niet?
Dacht je een eindje te gaan joggen of fietsen? Beter niet, want nu het zo warm is, moet je je inspanningen tot een minimum beperken. De sportarts geeft tips over sporten tijdens een hittegolf.
Luister naar Frank
De gezondheidsrisico’s worden nog groter als iemand lichamelijke inspanningen doet of alcohol gaat drinken. Als weerman Frank Deboosere tijdens z’n weerpraatje waarschuwt voor een hittegolf, spits dan als sportieveling goed je oren.
- Hitte kan namelijk aanleiding geven tot uitdroging, hittekrampen, uitputting of zelfs tot een hitteslag.
- Komen daar ook nog eens hoge ozonconcentraties bij? Dan kun je last hebben van kortademigheid of abnormaal ademen, oogirritatie, keelirritatie en hoofdpijn.
Hou het kalm
Als je gaat sporten bij warm weer, loop je een groter risico op de ongunstige effecten van ozon.
- Tijdens het sporten adem je sneller en dieper. Door meer lucht in te ademen, wordt ook meer ozon ingeademd.
- Bij inspanning adem je meer door je mond. De ingeademde lucht zal minder gefilterd worden door de neusslijmvliezen.
- Door dieper in te ademen dringen ozondeeltjes ook dieper de luchtwegen in.
Op dagen waarop het dus zo warm is, moet je je sportschema aanpassen. Wanneer je toch wilt sporten, doe je dit best in de vroege ochtend of laat op de avond.
Sporten tijdens een hittegolf: tips van de sportarts
Sportarts Tom Teulingkx geeft belangrijke tips om sporten in de warmte veilig te houden.
Wit weerkaatst het zonlicht en voorkomt dat je thuiskomt met een zonneslag.
6. Minder kledij is niet noodzakelijk beter
Mannen die lopen in bloot bovenlijf of vrouwen die sporten in sportbeha hebben misschien een frisser gevoel, maar tegelijk verliezen ze meer vocht: het zweet verdampt makkelijker waardoor je moeilijkheden kunt krijgen met je vochtbalans. Lichte sportkledij is dus ideaal.
7. Pas je doelen aan
Ben je bezig met een ‘start to’-schema? Ga dan op hete dagen niet plots je afstanden verhogen. Er wordt met het warme weer al meer gevraagd aan je lichaam. Het een weekje wat rustiger aandoen, kan echt geen kwaad.
Ook interessant bij warm weer:
- Hittegolf: 15x zo trotseer je warm weer
- 11 tips om beter te slapen bij warm weer
- Warm weer! Zo kun je je huis koel houden in de zomer
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!