Touwtjespringen: dit zijn de voordelen voor je gezondheid
Bij touwtjespringen denk je misschien vol vreugde terug aan je kindertijd. Nostalgie! Bovendien is het niet alleen leuk, het brengt ook heel wat voordelen met zich mee. Zo spring je straks misschien een gat in de lucht!
Spring je slank
Touwtjespringen is een van de beste work-outs die je kunt doen. Het brengt je hartslag naar omhoog, je bouwt er conditie mee op en je verbrandt er pijlsnel calorieën mee. Het is de ideale cardiotraining en verbetert de coördinatie tussen je ledematen. Bovendien pak je er verschillende spiergroepen mee aan, zoals je benen, billen, buik en armen. En mooi meegenomen: het kan cellulite verzachten, omdat je door het op en neer springen je spierweefsel ‘masseert’. Dat bevordert dan weer de bloedsomloop, waardoor je ook spataders kunt voorkomen. Alleen maar voordelen dus!
Kan je cellulite verminderen? Kom het hier te weten!
Waarop moet je letten?
Ongeveer 10 minuten touwtjespringen staat gelijk aan maar liefst 20 minuten hardlopen, waardoor het goed is als work-out op zich, als opwarming of als aanvulling op je training.
Voor je aan het springen gaat, let je best op het volgende:
- Zorg ervoor dat je springtouw lang genoeg is. Om de ideale lengte te bepalen, ga je met je voeten midden op het touw staan. De uiteinden komen best tot vlak onder je oksels.
- Draag goede sportschoenen om de schokken op te vangen. Zo overbelast je je voeten en knieën niet. Je kiest het best schoenen met een rubberen platte zool.
- Als je kunt, spring dan eventueel op een ondergrond die een beetje meeveert, zoals een fitness- of houten vloer.
- Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt rondom jou. Om te voorkomen dat je iets raakt, moet je zorgen dat je een vrije ruimte van 1,20 bij 1,80 m om je heen hebt en ongeveer 25 cm boven je hoofd.
- Touwtje springen is best een intensieve work-out. Let er daarom op dat je voor, tijdens en na je training voldoende drinkt: zo blijft je lichaam optimaal gehydrateerd.
- Bouw rustig op. Begin bijvoorbeeld met een minuut springen en een halve minuut rust. Herhaal zo’n vijf keer en breid langzaam uit.
- Vergeet de cooling-down niet om stijven spieren te vermijden. Geef extra aandacht aan het stretchen van je kuiten en armen.
Klaar? Springen maar!
De volgende work-out kun je drie keer per week doen, op elk moment van de dag, waar je maar wil.
Bronnen: Nike
Zin gekregen om te bewegen?
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!