Starten met sporten, zo doe je dat!
Doe het rustig aan
De eerste dagen kunnen best lastig en vermoeiend zijn. Leg jezelf dan ook niet te veel druk op, start rustig. Je zal vanzelf merken dat je spieren door de weken heen minder stram en pijnlijk zullen aanvoelen. Tip: misschien kan een handige sport-app je wel helpen om een juist ritme te vinden of laat je begeleiden door een coach die een programma op maat voor je uitwerkt.
Drink genoeg water
Je drinkt best 1 à 2 glazen water een kwartier voor je gaat sporten. Drink ook om het kwartier een glas tijdens het sporten én twee glazen water voor iedere halve kilo vocht die je na het sporten kwijt bent. Dat kun je eenvoudig controleren door je voor en na je sportsessie te wegen.
Kies voor ademende kledij
De juiste kleding is belangrijk, zodat je zweet kan verdampen. Kies ook voor lichte kleuren, dat is ten eerste al veel veiliger, maar donkere kleuren houden het zweet ook langer vast.
Let op de ondergrond
Als je bijvoorbeeld gaat lopen, is het belangrijk om te letten op waar je net loopt. Zachte ondergrond, zoals een bos, park of Finse piste met houtsnippers, is minder belastend voor je spieren en gewrichten dan een verharde ondergrond, zoals asfalt.
Stop op tijd met sporten
Het klinkt een beetje tegenstrijdig, maar zeker als je begint met sporten, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Stop met je sportsessie als je last krijgt van pijnlijke spierkrampen of wanneer je je echt niet goed voelt.
Bron: Libelle 28/2015 – Beeld: Getty Images