Stress en prikkelbaredarmsyndroom: wat hebben ze met elkaar te maken?
Samen met Biocodex
Krampen, buikpijn, dringend naar het toilet moeten… De symptomen van prikkelbaredarmsyndroom (PDS) lijken erg op de fysieke klachten die stress met zich meebrengt. Bestaat er dan een verband tussen de twee?
“Iedereen die zich soms angstig of depressief voelt, moet beseffen dat zo’n slechte gemoedstoestand ook aan buikklachten kan liggen.” Deze zin uit De mooie voedselmachine van Giulia Enders toont aan hoe onze hersenen en darmen op elkaar inspelen.
Eén ding is zeker: als we gestrest zijn, speelt onze darmflora hierin een belangrijke rol. Dit ecosysteem bestaat uit ongeveer 100.000 miljard micro-organismen (voornamelijk bacteriën) die in harmonie met ons lichaam leven.
Wanneer dit evenwicht wordt verstoord, zijn onze darmen een ideale voedingsbodem voor bepaalde klachten, zoals prikkelbaredarmsyndroom of stress. Dat laatste kan ook net een oorzaak van dit gebrek aan evenwicht zijn, net zoals onze voeding, gezondheidstoestand of een antibioticakuur.
Stress en PDS: de kip of het ei?
Hoe beïnvloedt stress onze darmen? Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat er een verband is tussen gebeurtenissen die stress veroorzaken en het ontstaan of verergeren van de symptomen van prikkelbaredarmsyndroom.
Stress kan niet alleen een oorzaak, maar ook een gevolg van PDS zijn. De aandoening beïnvloedt de levenskwaliteit van de getroffen persoon zo erg dat deze er bij de minste aanleiding aan wordt herinnerd. File, het lampje ‘veiligheidsgordels vastklikken’ in het vliegtuig, een etentje bij vrienden, een zakelijk diner of een romantisch afspraakje … Het is niet makkelijk om te ontspannen als je voortdurend op zoek bent naar het dichtstbijzijnde toilet, je buik borrelt of winderigheid je sexappeal onderuit haalt.
Vier manieren om deze vicieuze cirkel te doorbreken
Hoe meer stress, hoe ernstiger de symptomen van PDS, en deze veroorzaken op hun beurt nog meer stress. Hieronder vind je vier manieren om deze vicieuze cirkel te doorbreken:
- Beweeg! Als je drie tot vijf keer per week 20 tot 30 minuten lang beweegt, volstaat dit al om stress en de symptomen van PDS te verminderen.
- Eet beter. Bepaalde bewerkte, zoete of vette voedingsmiddelen bezorgen ons extra stress. Kies liever voor seizoensfruit, gekookte seizoensgroenten en mager vlees.
- Haal diep adem. Wie gestrest is, haalt sneller adem. Daardoor kan ons lichaam minder zuurstof opnemen. Concentreer je op je buikademhaling en adem diep in en uit. Na een twintigtal herhalingen voel je je meer ontspannen – en je buik ook.
- Volg een probioticakuur. Omdat de darmflora een rol speelt bij het omgaan met de symptomen van stress, wordt aangeraden ze weer in evenwicht te brengen met probiotica die PDS tegengaan.