Moeilijk in slaap vallen? Dankzij deze tips ben je zo in dromenland!

Kun je de slaap vaak moeilijk vatten? Vlot in slaap vallen doe je met het juiste bed, een perfecte slaapomgeving én goede slaaprituelen!

Kies voor het juiste bed

De matras

Is je matras ouder dan acht jaar, dan is het hoog tijd voor een nieuwe. Hou daarbij rekening met je gewicht (boven de tachtig kilo ga je best voor een hardere matras), je lichaamstemperatuur (een pocketveringmatras is vochtdoorlatend en dus fijn als je veel zweet, terwijl latex goed isoleert voor koukleumen) en of je een draaier bent (dan geen traagschuim).

Heb je rugpijn? Dan past een matras met verschillende comfortzones het beste bij jou: je rug ligt dan recht omdat je heupen en schouders dieper wegzakken.

Het juiste kussen

Je favoriete slaaphouding bepaalt het ideale kussen: rugslapers kiezen een dun kussen, zijslapers mogen een dikker exemplaar, terwijl buikslapers liefst een heel dunne variant kiezen.

Een heerlijk donsdeken

Kies een goed donsdeken: dons voelt luxe aan, isoleert en ventileert goed en werkt vochtregulerend. Een synthetisch dekbed ademt goed, is lekker licht en je kunt het gemakkelijk zelf wassen. Katoen is luchtig maar isoleert minder goed en is perfect voor de zomer. Wol tenslotte is perfect ademend en vochtregulerend maar ligt zwaarder op je.

De optimale slaapkamer

Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, koel (ongeveer 18 graden), voldoende geventileerd is en dat er geen geluiden zijn die je wakker kunnen houden of maken. Gebruik eventueel oordopjes en een slaapmasker.

Ga voor de inrichting van je slaapkamer voor zachte kleuren zoals lichtgrijs, beige of warm geel. Felle kleuren stimuleren je eerder dan dat ze je rustig maken.

De perfecte slaaphygiëne

• Slaap naakt. Zo zweet je minder en blijft je lichaamstemperatuur optimaal. Kan je niet zonder pyjama? Kies dan voor een katoenen exemplaar zodat zweet goed wordt afgevoerd.
• Laat zware maaltijden en zoetigheid voor het slapen staan. Anders versnelt je stofwisseling, kun je het te warm krijgen en slaap je bijgevolg slecht.
• Elke dag overdag een half uur intensief bewegen (liefst buiten) is niet alleen goed voor je conditie en figuur, ook voor een fijne nachtrust: je slaap sneller in en slaapt dieper.

Bron: Libelle 40/2016

Deze artikels vind je vast ook interessant:

• Slecht slapen? Deze 10 lezeressen vonden de oplossing voor hun slaapprobleem
• 10 tips om beter te slapen
• Altijd moe? 5 tips om uitgeslapen op te staan!

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!