De beste tips tegen een energiedip na de lunch
Na de lunch zou je wel een dutje kunnen doen, herkenbaar? Dit zijn de beste tips tegen een energiedip na de lunch.
De eerste werkuren van de dag zitten erop, de lunch is verteerd, en dan is het tijd om er terug in te vliegen. Ook last van dat befaamde middagdutje? Lees dan even deze tips.
7 tips tegen een middagdip
1. Drink voldoende water
Als je voldoende gehydrateerd bent, heb je meer energie. Drink dus zeker voldoende water. Zet een fles water bij je aan je bureau en drink regelmatig.
2. Ga voor een wandeling
Gebruik je pauze niet enkel om te eten, maar zorg ook voor een beetje beweging. Je zult meer energie hebben, maar je ook productiever en creatiever voelen. Wat denk je van een wandeling met de collega’s of een middagsessie pilates?
3. Vermijd snelle suikers
Snelle koolhydraten en suikers zijn geen goed idee. Om de vele koolhydraten in je maaltijd te kunnen verwerken, moet je lichaam immers heel wat insuline aanmaken. Dat vraagt veel energie en daarom voel je je na de maaltijd zo energieloos. Eet dus liever geen wit brood, rijst of pasta, maar ga eens voor een lunch met groenten, zoete aardappel, peulvruchten of quinoa.
4. Cafeïne is niet altijd een goed idee
Een koffie of energiedrankje zijn verleidelijk om die energiedip tegen te gaan, maar na de lunch is het geen goed idee. Enerzijds zorgt die korte boost voor meer vermoeidheid achteraf, anderzijds heeft cafeïne een negatieve invloed op je nachtrust, beperk je dus liever tot drie kopjes voor 14.00 uur.
5. Werk eens op een andere manier
Wandel rond terwijl je telefoneert, organiseer een wandelvergadering of strek je benen aan een standing desk. Of gebruik de pomodore-techniek: na 20 minuten focussen, gun je jezelf even de tijd om de benen te strekken of enkele bureau-oefeningen te doen.
6. Luister naar je interne klok
Heb jij je meest productieve uren in de ochtend, en weet je dat je na de lunch steeds een dip ervaart? Plan je werkdag er dan naar. Zet de meest belangrijke taken aan het begin van de dag en gebruik de tijd vlak na de lunch voor je mails, een telefoontje of een kleinere taak.
7. Werk aan een goede nachtrust
Een energierijke dag start eigenlijk ‘s nachts. Een goede nachtrust is de basis van alles. Slaap je voor een lange tijd slecht, dan ervaar je meer stress, ben je minder productief en raken je hormonen in disbalans. Geen idee hoe eraan te beginnen? Ontdek hier ons slaapplan om beter te slapen in slechts 8 weken.
Lekkere lichte lunchideetjes:
Meer tips tegen een energiedip:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!