Waar had je je sleutels nu ook alweer gelegd? Of had je dat strijkijzer echt wel uitgezet? Ons geheugen durft ons af en toe in de steek laten. Gelukkig is er goed nieuws als je een beter geheugen wilt: je kunt het trainen! Heb je deze tips al eens geprobeerd?

Een beter geheugen krijg je zo:

1. Beheers je stress

We hebben het alsmaar drukker in ons leven. En dus het gevoel dat we meer moeten doen. Die dagelijkse stress heeft een invloed op ons concentratievermogen en geheugen. Maar ook angstgevoelens, die vaak gepaard gaan met stress, kunnen leiden tot geheugenverlies.

TIP: Probeer je stress te beheersen door bijvoorbeeld aan yoga te doen, te mediteren of een aantal ademhalingstechnieken toe te passen.

2. Een goede nachtrust

Slapen is erg belangrijk om je herinneringen en indrukken van de dag vast te leggen. Daarom kun je last krijgen van vergeetachtigheid wanneer je slecht slaapt. Er bestaan heel wat trucjes en oefeningen om beter te slapen. Hier vind je er alvast 10!

3. Meer bewegen

Het is vanzelfsprekend dat bewegen goed is voor ons lichaam. Maar wist je al dat een stevige wandeling ook je geheugen en leervermogen stimuleert? Een kind dat regelmatig beweegt, heeft op latere leeftijd zelfs minder kans om dementie te ontwikkelen.

4. Stop met roken en beperk je alcoholgebruik

Het klinkt misschien logisch, maar zowel tabak als alcohol kunnen geheugenverlies en dementie in de hand werken. Rook je meer dan twee pakjes per dag? Dan zou je twee keer zoveel kans hebben om dementie te ontwikkelen dan mensen die niet roken. Ook alcoholisten ervaren vaak problemen met het kortetermijngeheugen. Een extremer voorbeeld hiervan is het syndroom van Korsakov, waarbij sprake is van plots en soms onherstelbaar geheugenverlies.

5. Geef je hersenen de juiste voeding

Er wordt vaak gezegd dat bepaalde voedingssupplementen je geheugen verbeteren. Dokters zeggen wel dat wie gewoon gezond leeft en geen tekorten heeft, geen extra pillen of poeders moet slikken om het geheugen te verbeteren. Er zijn natuurlijk wel positieve effecten op het geheugen waargenomen van bepaalde vitamines, maar die zijn erg klein.

6. Routine inbouwen

Elke dag zaken op dezelfde manier aanpakken zorgt ervoor dat je beter onthoudt. Leg je telefoon telkens op dezelfde plek, hang je sleutels aan een daarvoor bestemd haakje en geef je zonnebril een vast plekje in je tas.

7. Stop met multitasken

Doe één ding tegelijk en concentreer je op wat je doet. Zo krijgen de hersenen meer de kans om wat je doet beter te onthouden.

8. Geef afleiding geen kans

Ga niet werken in situaties met veel lawaai. Door deze prikkels te schrappen, krijgt je geheugen meer ruimte.

9. Herhaling werkt

Heb je moeite om namen te onthouden? Gebruik de kracht van herhaling: als je kennismaakt met iemand, kun je op een natuurlijke manier verschillende momenten van herhaling inbouwen. Doordat je de naam van de ander op verschillende manieren gebruikt, kun je je die naam later sneller herinneren.

10. Maak lijstjes

Dit is ideaal als je dingen wilt onthouden. Zorg er dus voor dat je altijd een notitieblokje bij hebt. Je kunt dan ook dingen noteren die spontaan in je opkomen, maar niet echt prioriteit hebben. Zo houd je je hoofd vrij voor belangrijkere zaken.

11. Hersensport

Na je twintigste begint de afbraak van hersencellen. Daardoor verandert ook de manier waarop je nieuwe herinneringen opslaat. Om je geheugen fit te houden, is het een goed idee om de hersenen voldoende te activeren. Denk aan lezen, puzzelen, sociaal zijn en bewegen.

Nog meer gezondheidsweetjes:

• Dit vertelt de kleur van je urine over je gezondheid
• Goed om weten: is granola gezonder dan brood?
• Vitaminesupplementen: hoe gezond zijn ze echt?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!