Tips voor een goede nachtrust. Slaapwel!
Heel wat mensen ondervinden problemen om 's nachts hun draai te vinden in bed en zo een verkwikkende nachtrust te hebben. De stress van op het werk, de spanningen binnen de familie,...het zijn allemaal zaken die ervoor zorgen dat niet iedereen even vlot in slaap valt of op tijd in bed belandt. Met onderstaande tips zal het alvast iets makkelijker worden om lekker relaxed in bed te kruipen én te blijven.
-
probeer te vermijden dat je nog een zware maaltijd nuttigt twee uur voor je van plan bent om te gaan slapen. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je maag in opstand komt en je dus wakker houdt.
-
een middagdutje kan wonderen doen, maar let erop dat je niet langer dan een half uur een uiltje knapt. Dit zou voldoende moeten zijn om opnieuw energiek door de dag te gaan!
-
na enkele glaasjes wijn voel je je ongetwijfeld een beetje moe, maar probeer zo min mogelijk alcohol te drinken net voor je gaat slapen. Het kan je slaapritme behoorlijk verstoren! Je kids laat je dan best chocolade, frisdranken of andere energierijke drankjes vermijden net voor bedtijd.
-
controleer of je bed nog wel comfortabel en groot genoeg is en zorg voor een kussen dat zowel je nek als hoofd genoeg ondersteunt.
-
zorg ervoor dat je niet constant op je wekker kan kijken wanneer je in bed ligt. Zo raak je niet gefrustreerd wanneer je na een half uur nog niet in slaap bent gevallen.
-
check of het niet té warm of té koud is in je slaapkamer. Tijdens de wintermaanden leg je best ook een extra dekentje binnen handbereik aan het voeteneinde van je bed.
-
sport en ontspanning is broodnodig, maar doe je oefeningen in de voormiddag of in de vroege namiddag. Wanneer je pas laat op de avond aan het fitnessen slaat, wordt je hele lichaam klaarwakker!
-
ga even naar buiten van zodra je wakker bent. Het zonlicht zal je biologische klok meteen in gang zetten.
-
wanneer je midden in de nacht wakker wordt, ga dan niet lezen of televisiekijken. Deze activiteiten zullen je hersenen alleen maar prikkelen waardoor je nog wakkerder wordt. Probeer rustig en kalm te blijven. Een lichte snack kan eventueel ook wonderen doen om terug in slaap te vallen.
-
probeer steeds op ongeveer hetzelfde tijdstip op te staan en te gaan slapen. Deze regelmaat is bijzonder belangrijk voor je lichaam.
-
gebruik je slaapkamer enkel om te slapen. Begin er niet aan de strijk of aan je dagelijkse administratie…je slaapkamer is er enkel om te ontspannen en je lichaam de nodige nachtrust te bieden!
-
ben je net mama of papa geworden? Dan zal je heel wat minder slapen dan voorheen. Twee kleine dutjes van elk een half uurtje overdag kunnen je energiepeil weer razendsnel opkrikken.
-
luister naar zachte muziek of relax voor het slapengaan in een warm bad. Het inslapen zal een stuk makkelijker gaan.
- eens je in bed ligt, moet je niet meer beginnen nadenken over wat er die dag allemaal gebeurd is. Probeer alle gedachten uit je brein te bannen. Schiet er je iets te binnen dat je zeker wil onthouden tot de dag nadien? Schrijf het dan meteen op en blijf er niet de hele nacht op liggen denken!