Vraag aan Libelle-diëtiste Annelies: wat als de motivatie even zoek is?
Annelies Verhelst: “Een dipje in je motivatie is volstrekt normaal. Je kan je niet altijd even happy of gemotiveerd voelen. Soms zit het al eens tegen en voel je je moe of een beetje neerslachtig. Stressmomenten en hevige emoties kunnen ook vaak een reden zijn waarom je het plots even helemaal niet meer ziet zitten. Of je komt in de verleiding omdat je anderen zonder schroom allerlei ‘verboden’ voedsel naar binnen ziet spelen.
Iedereen verwerkt zo’n moeilijk moment op een andere manier. Eens toegeven aan een goestingske kan geen kwaad, maar verlies de focus niet, want het is uiteindelijk wel de bedoeling dat je voedingsgewoonten aanpast op langere termijn. Verzin geen excuses om bij elke gelegenheid die je kan bedenken eens te zondigen, want zo bereik je natuurlijk ook je doel niet. Denk aan wat je al bereikt hebt, en wat je nog verder wil bereiken.”
Tips om je motivatie op te krikken
1. Schrijf neer waarom je gewicht wil verliezen
Hoe zou je je voelen zonder de extra kilo’s? Heb je al veranderingen gemerkt in je dagelijkse activiteiten sinds je gestart bent met lijnen? Hoe voel je je als je gewicht verliest? Probeer dit allemaal te noteren en je zult een beter beeld krijgen om door te zetten op lange termijn.
2. Analyseer de moeilijke momenten
Soms krijg je zin in iets zoets op momenten dat je alleen bent of je verdrietig voelt. Of eet je soms uit gewoonte voor de televisie? Probeer goed te achterhalen wanneer en waarom je gaat toegeven aan je kleine goestingskes. Door je bewust te worden waarom je start met snacken, kan je ook makkelijker leren “neen” zeggen.
3. Zoek steun bij je vrienden en/of familie
Je komt nooit ver alleen, en dat is met een dieet ook zo. Of het nu familie, vrienden, een diëtist, coach of verre kennis is… het is belangrijk om over je dip te praten. Anderen kunnen je weer motiveren om door te zetten. Ze kunnen eventueel een handje helpen met gezond te koken, snoepjes te verstoppen of niets van zoetigheid aan te bieden.
4. Zoek steun bij lotgenoten
Niet iedereen begrijpt wat het is om te diëten. Bij het zinnetje: “Mag je dat wel eten als je op dieet bent?” krijgen we allemaal rillingen en weten we dat de persoon in kwestie er niets van kent. Lotgenoten daarentegen die ook op hun lijn letten, weten wat ze wel en niet kunnen zeggen. Het is leuk om elkaars evolutie op te volgen en tips te delen.
5. Weeg je niet elke dag
Het heeft geen zin om elke dag op de weegschaal te gaan staan. Probeer liever om de twee weken jezelf te wegen. Zo zie je een evolutie. Als er af en toe eens wat kilo’s bijzijn, voel je dan niet slecht. Getallen zeggen ook niet alles. Kijk naar jezelf vol zelfvertrouwen en weet dat je er fantastisch uitziet en het ontzettend goed doet. Alle inspanningen die je hebt geleverd zijn niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om gezond te zijn. En dat ben je!
6. Er gaat niets meer af! Geen paniek…
De eerste weken vliegen de kilo’s eraf. Dat is vrij normaal, omdat je lichaam zich nog moet aanpassen aan de nieuwe calorie-inname. Na enkele weken gaat het trager en na enkele maanden blijft je gewicht stabiel. Dit komt omdat gewichtsverlies onregelmatig verloopt. Dit heeft verschillende oorzaken: te streng dieet, je lichaam went aan het nieuwe voedingspatroon of je hebt je natuurlijk gewicht bereikt. Een verlies van een halve kilo per week is perfect voor lange termijn.
7. Kies voor een dieet dat bij je past
Als je iemand bent die elke ochtend graag wit brood eet, moet je niet per se kiezen voor havermoutpap of granola. Ga dan voor volkorenbrood. Het is ook niet nodig om jezelf onnodig te straffen met voedingsproducten die je helemaal niet lust. Verander kleine dingen in je voedingspatroon en je zal zien dat veel verschil zal maken op lange termijn.
8. Zondigen mag wel eens…
Té streng zijn voor jezelf en bijvoorbeeld volledig alle koolhydraten of suikers schrappen is geen goed idee! Het is niet alleen ongezond, maar ook onhaalbaar. Gun jezelf af en toe iets lekkers als beloning.
Samen slank: we gaan ervoor!
Doe jij al mee aan de Samen Slank-challenge? Meer bewegen, gezonder eten of in het algemeen fitter worden: heel de maand januari moedigen we elkaar aan om onze goede voornemens deze keer écht vol te houden! Twee keer per week ontvang je de Samen Slank-nieuwsbrief in je mailbox en bovendien kun je voor nóg meer motivatie terecht in de Goed in je vel met Libelle-groep. Klik snel hier voor meer informatie over de challenge en schrijf je in!
