Vraag aan Libelle-diëtiste Annelies: hoe hou ik me aan m’n dieet op een all-in vakantie?
All-in vakantie? Zo hou je het licht en gezond!
- Drink voldoende. In tropische landen verlies je door de hitte meer vocht dan anders en moet je dus ook meer drinken. Maar aangezien je honger soms verwart met dorst, kun je al snel toegeven aan aan de drang om te snoepen. Een gouden raad: drink eerst een groot glas water. Wedden dat je snoepdrang wegebt?
- Hou structuur in je eetpatroon. Op vakantie kun je gerust wat langer opblijven en uitslapen, maar hou wel vast aan het patroon van drie maaltijden per dag en twee tussendoortjes op gezette tijdstippen. Doe je dat niet, dan heb je te pas en te onpas honger en begin je te snacken. Veel mensen denken dat het goed is om doorheen de dag kleine beetjes te eten, maar onbewust eet je zo te snel en te veel.
- Neem een lichte lunch. Zeker als je wat langer hebt geslapen en later hebt ontbeten. Neem een fris slaatje met veel groenten. Dat bevat weinig calorieën én houdt je lang gevuld.
- Kies ’s avonds voor barbecue als je kunt. Dat is de beste keuze wanneer je niet weet hoe het eten bereid wordt: gegrild vis of vlees bevat immers de minste vetten.
- Blijf weg van alles wat gepaneerd is. Het knapperige korstje bevat extra veel koolhydraten, die ook nog eens gefrituurd worden. Ook reisklassiekers zoals cordon bleu zijn niet de beste keuze: de kaas maakt het gerecht extra vet. Zoek liever naar voeding die zo natuurlijk mogelijk is.
- Profiteer van vers fruit! Op je tropische bestemming is dat wellicht een stuk verser dan bij ons. Grijp de kans om typische, misschien wel unieke fruitsoorten uit te proberen.
- Beperk alcohol. Dat zit bomvol calorieën, zeker als je een cocktail kiest. Daarbij stimuleert het de drang naar zoet.
- Beweeg voldoende. Kuier of fiets zoveel mogelijk door idyllische steden en dorpjes, spring in het zwembad of ga dansen!