Wat kun je doen aan een nek die ‘vastzit’?

Een nek die ‘vastzit’, veel mensen hebben er weleens last van. Maar van waar komt die verkramping net en wat kun je zelf doen op het moment dat de pijn zich voordoet?

Eerste hulp bij een ‘vastzittende’ nek

Osteopaat Frigyes Vanden Auweele: “Ik zie in mijn praktijk veel mensen met deze klacht. Heel vaak gaat het om een verkrampte monnikskapspier. Dat is de spier die van je nek over de schouders naar de bovenrug loopt, en die bij kramp inderdaad pijn en een bewegingsbeperking veroorzaakt.”

Hoe krijg je zo’n verkramping?

“Meestal door gebrek aan beweging, of door te lang ononderbroken in dezelfde houding te zitten of staan. Denk bijvoorbeeld aan mensen met een zittend beroep, of aan jongeren (en vaak ook ouderen) die urenlang voorovergebogen op de gsm zit te kijken.”

Hoe kun je het voorkomen?

“Dit geeft meteen ook aan hoe je het kunt voorkomen: vermijd eenzijdige bewegingen of posities. Sta elk halfuur even op en beweeg minstens vijf minuten per uur. Dat mag best een beetje intensief zijn, loop bijvoorbeeld de trap eens op en af.

Bovendien is het goed om daarbij je armen te gebruiken. Niet zozeer voor je nek, maar wel omdat je op die manier een eiwit stimuleert dat het afweersysteem voedt, en dus je weerstand tegen verkoudheden en andere longaandoeningen verhoogt. Twee vliegen in één klap.”

Wat als je nek toch vast komt te zitten?

“Komt je nek toch vast te zitten? Dan kan warmte helpen. Ik raad aan om niet plaatselijk te verwarmen met bijvoorbeeld een kersenpitkussen, wel om je volledig onder te dompelen in een warm bad. Stel dat er een beginnende ontsteking zit op je gewricht, dan zou je met lokale warmte de bloedtoevoer stimuleren en zo die ontsteking verder aanwakkeren. Als je heel je lichaam verwarmt, loop je dat risico niet.

Meestal zal de pijn daarmee vanzelf overgaan. Als je na twee weken nog klachten hebt, kan een kinesist of osteopaat je helpen om je spieren en gewrichten weer los te maken.”

Nog meer handige tips:

• SOS rugpijn: 7 tips om je rug zo weinig mogelijk te belasten
• Snelle tips om keelpijn te verzachten
• Hyperventilatie door je mondmasker: 10 tips om rustig te blijven

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!