Zo hou je sporten vol!

1. Integreer sport in je dagelijkse routine. Ga bijvoorbeeld rechtstreeks na het werk richting sportschool of hou de zaterdagvoormiddag vrij om te sporten.

2. Sport je liever met twee? Zoek dan een sportmaatje waarmee je vaste tijdstippen afspreekt om te bewegen. Spreek een grappig 'strafje' af als een van de twee een keer moet afzeggen.

3. Vergeet jezelf niet te belonen: na het sporten mag je gerust even op café met je sportbuddy. Trakteer jezelf na een goede maand op een nieuwe handtas, een avondje zetelhangen of een lekker dessert.

4. Stel realistische doelen op. Het is beter om korte termijndoelstellingen te bepalen dan om je vast te houden aan je uiteindelijke doel. Voorbeelden van zulke doelen kunnen zijn: 20 minuten aan een stuk kunnen lopen, een kilo afvallen, die jeans die een béétje spant weer comfortabel kunnen dragen, …

5. Maak je vooruitgang zichtbaar. Label een glazen potje met 'to do' en een ander potje met 'done!'. Vul het 'to do'-potje met knikkers of kiezelsteentjes. Iedere steen of knikker staat voor een doel dat je wil bereiken of een kilo of centimeter die je kwijt wil. Telkens als je zo'n doel hebt bereikt, mag er een kiezelsteentje of knikker van de 'to do'-pot naar de 'done!'-pot.

6. Kilo's slinken trager dan centimeters. Ga voordat je begint aan je sportprogramma na hoeveel centimeter je heupen, bovenbenen en dijen meten. Wedden dat je na enkele weken al wat centimetertjes kwijt bent?

7. Investeer in leuke sportkleding. Want geef toe: het is toch leuker om in een hip topje op de loobband te staan, dan in je oude t-shirt vol verfvlekken?

8. Denk niet te veel na: heb ik wel tijd om te sporten? Heb ik er wel zin in? Zou ik de strijk niet beter doen in plaats van naar de sportschool te gaan? Het zijn eigenlijk allemaal excuses. Denk op zulke momenten aan hoe goed je je zal voelen na het sporten en welke impact je training op je lichaam zal hebben.

9. Stel geen te hoge eisen aan jezelf. Je hoeft echt geen drie keer per week te sporten als je daar geen tijd voor hebt. Schat realistisch in hoe je sport kan integreren in je levensritme en probeer je daaraan te houden. Kan je een keer écht niet gaan? Vervang je workout dan door een paar sit ups.

10. Een klassieke tip: beweeg meer in je dagelijkse leven. De trap nemen, met de fiets naar het werk, te voet naar huis vanaf het station, … Het zijn kleine veranderingen die je dagelijks in beweging houden.

Legging Reebok – 58 €

Pantalon de sport ONLY Play – 29,95 €

Chaussures de sport Reebok – 75 €

Short ONLY Play – 19,95 €

Legging ONLY Play – 44,95 €

Soutien de sport ONLY Play 19,95 €

Chaussures de sport Reebok – 90 €

Soutien de sport Skiny – 19,95 euro

Chaussures de sport Reebok – 85 €

Sac de sport Dakine – 45 €

T-shirt Skiny – 34,95 €

Veste de pluie ONLY Play – 49,95 €

Top Esprit Sports – 17,99 €

Pantalon de sport ONLY Play – 24,95 €

Top ONLY Play – 26,95 €

Pantalon de sport ONLY Play – 21,95 €

Top Reebok – 27 €

Pull ONLY Play – 49,95 €

Pantalon de sport ONLY Play – 39,95 €

Pantalon de sport Skiny – 29,95 €

Veste Reebok – 79 €

Pantalon de sport Skiny – 39,95 €

Veste ONLY Play – 49,95 €

Jumpsuit Reebok – 48 €

Legging Esprit Sports – 29,99 €