Yoga met Libelle: 3x oefeningen tegen rugklachten
We weten het al even: yoga doet lichaam en geest goed. Maar wist je ook dat yoga rugpijn kan verhelpen? Lien Matthijs, kinesitherapeute en yogadocente, legt uit hoe.
Eerste hulp bij rugpijn
Yoga-experte Lien Matthijs: “Ze zeggen dat zitten het nieuwe roken is, en dat klopt ook helemaal. We zitten continu, van zodra we wakker worden tot we weer gaan slapen. We kloppen dagelijks lange werkuren en blijven uren in dezelfde houding. Zo krijgt bijna 1 op de 10 volwassenen vroeg of laat te maken met een vorm van rugpijn.”
Het centrum van je lichaam
“En dat onze rug een belangrijk scharnierpunt is in ons lichaam, is een feit. De wervelzuil of ruggengraat vormt samen met het bekken het centrum van ons lichaam. In de yogafilosofie is het ook het centrum van de belangrijkste chakra’s of energetische punten.
De wervelzuil en het bekken zorgen voor een stevige basis en beschermen onze bloed- en zenuwbanen. De structuur van ons skelet is zeer slim, maar dat betekent helaas ook dat er heel wat kan mislopen.
Een goed uitgelijnde wervelkolom bestaat uit drie krommingen, ter hoogte van de nek, bovenrug en onderrug. Dankzij die krommingen kan je lichaam bewegen en schokken opvangen. Maar een doorgezakte houding, weinig beweging en overbelasting kunnen ervoor zorgen dat die krommingen afvlakken.
Door een verhoogde druk op bepaalde delen van de wervelzuil, worden de tussenwervelschijven beschadigd. De spieren proberen dit te compenseren en draaien overuren met krampen en blessures tot gevolg.”
Op zoek naar meer yoga-oefeningen die je thuis kunt doen? Check onze Yoga met Libelle-reeks
Yoga-oefeningen tegen rugklachten
Er zijn heel wat oefeningen die kunnen helpen om de spieren van de rug soepel te houden, en zo pijnklachten te verlichten of te voorkomen. In bovenstaande video toont Lien je de volgende poses: kat-koe (marjaryasana), brugje (setu bandhasana) en de houding van het kind (child’s pose of balasana). Rol je mee je matje uit?
Yoga-experte: Lien Matthijs (lieniyogini.be en instagram.com/lieniyogini) • Camera en montage: Hans De Groef • Met dank aan Coffice voor de videolocatie (cofficemechelen.be).
Mama in spe en op zoek naar een leuke work-out? Check de artikels van Lien op Libelle Mama
Lees ook:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!