Zelfzorg: DIY-tips en -oefeningen om beter voor jezelf te zorgen

Het leven kan een behoorlijke ratrace zijn, en we nemen onszelf vaak voor om tijdig op de rem te gaan staan. Maar in de praktijk blijkt zelfzorg niet meer dan een mooie theorie. En toch is het uiterst belangrijk om, zeker in stressvolle periodes, aan jezelf te denken. Deze tips en oefeningen zijn de ideale manier om tot rust te komen, en ze nemen niet eens zoveel van je kostbare tijd in beslag.

Zelfzorg: ontladen en opladen

Het tempo in onze samenleving ligt hoog, waardoor stress vaak op de loer ligt. Zelfzorg is essentieel om die soms te grote druk op te kunnen vangen. Want zo ontlaad je van stressvolle periodes, waardoor je de kans op burn-out en depressie of andere gezondheidsklachten vermindert.

Maar tegelijk laad je je ook op door goed voor jezelf te zorgen. Het is een manier om voldoende zingeving en tevredenheid in je leven te vinden. En dat maakt je dan weer weerbaarder.

Me-time of zelfzorg: helemaal en exclusief voor jou

Me-time is tijd die helemaal, voor de volle 100% voor jou is. Die je helemaal aan jezelf mag besteden. Die je mag invullen zoals jij dat wilt. Waar je aan niemand verantwoording over hoeft af te leggen, ook aan jezelf niet. Me-time heb je nodig: het is onmisbaar, net zoals je eten en drinken nodig hebt.

Wanneer neem je me-time?

Simpel: wanneer je voelt dat je het nodig hebt. En daarvoor hoeven je batterijen echt niet zo goed als leeg te zijn. Het is net belangrijk om jezelf op te laden, voor je aan het einde van je Latijn bent. Zo bouw je reserves op en ben je beter bestand tegen eventuele stresserende periodes.

Zelfzorg: een paar fundamenten

Bouw structureel momenten van zelfzorg in

Neem bijvoorbeeld dagelijks een halfuurtje écht voor jezelf, en doe dan ook iets waar je energie van krijgt. Even bellen met een vriendin, met de hond gaan wandelen of een gezichtsmaskertje aanbrengen. Of maak van zondag een heilige rustdag, waarop je enkel dingen doet waar jij zin in hebt.

Wees mild(er) voor jezelf

‘Je moet flink zijn’, ‘Je moet eerst aan de ander denken’, ‘Geef nooit op’, ‘Je hoort anderen niet lastig te vallen met jouw problemen’, ‘Je hoofd niet laten hangen’, ‘Kinderen staan altijd op de eerste plaats’, … De stemmetjes in ons hoofd kunnen behoorlijk streng zijn, waardoor we onszelf onnodig veel stress bezorgen. Leg ze eens wat vaker het zwijgen op en wees vooral veel milder voor jezelf.

Schrap daarbij ook ‘ik moet’ eens wat meer uit je zinnen en vervang het door ‘ik wil’ of ‘ik kan’. Het woordje ‘nee’ mag je dan weer net iets vaker gebruiken. 🙂

Dagdroom wat vaker

Het klinkt onproductief, maar dat is het allesbehalve. Dagdromen is net een bron van creativiteit en positieve gevoelens. Dirk Nuytten, hoofd neurologie, ZNA Stuivenberg: “In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is dagdromen geen verloren tijd. Allesbehalve zelfs. Onze hersenen komen dan los van allerlei angsten, behoeftes en begeertes. Ze móéten niets: niet focussen, niet presteren, niet uitblinken. Ze mogen gewoon zijn, zonder stress. En ze worden bijzonder actief dan. Ze leggen verbanden, ze maken associaties en ontwikkelen nieuwe ideeën.”

Mediteer dagelijks (5 minuten)

Mediteren is echt niet moeilijk, en hoeft ook helemaal niet zweverig te zijn. Probeer dit eens:

• Ga ontspannen liggen of ga zitten en steun met je voeten op de grond.
• Sluit je ogen en leg een handpalm op je buik om je ademhaling te voelen.
• Adem door je buik en concentreer je op een positieve gedachte of quote.
• Herhaal die voor jezelf (stil of luidop) gedurende een vijftal minuten (of tot je tot rust bent gekomen), terwijl je alle andere gedachten volledig bant.

Vermijd ook zoveel mogelijk externe prikkels die je kunnen afleiden. Gsm, uurwerk en lawaaierige huisgenoten zijn dus even uit den boze. 😉

Maak plaats voor je emoties

Verdriet, boosheid, frustratie … we duwen die emoties vaak weg, omdat we denken dat ze ons nog een slechter gevoel geven. Maar niets is minder waar. Laat ze gerust even toe, en huil of roep maar als je dat voelt dat je dat nodig hebt. Er is niets zo stresserend voor lichaam en geest als opgekropte gevoelens.

Zelfzorgtips van onze redactrices

Hoe je die zelfzorgmomenten concreet invult, is heel persoonlijk. Gezonder eten (en er ook bewust tijd voor maken), het thuis gezellig maken, jezelf een schouderklopje geven als iets gelukt is, een cadeautje aan jezelf geven, eens extra vroeg onder de wol kruipen, … de mogelijkheden zijn eindeloos, en de boodschap moet vooral zijn: doe datgene waar jij je het best bij voelt.

Nog wat inspiratie nodig? Dit zijn de tips van onze webredactie:

Eindredactrice Marlies: “Ik probeer elke avond bewust wat tijd in te plannen voor mijn beautyroutine. Dus niet mijn make-up vlug-vlug verwijderen met een doekje, maar mijn huid gróndig reinigen en ze daarna verzorgen met een voedende nachtcrème. Daarna breng ik wat wimperserum en nagelriemolie aan en smeer ik mijn handen in met een handcrème die lekker geurt. Die routine is meteen ook hét moment om een interessante of spannende podcast te beluisteren. Na een lange dag kijk ik er soms even tegenop om al die stappen te doorlopen, maar als ik eenmaal bezig ben, weet ik meteen weer waarom dat momentje zo belangrijk is voor mij. Het brengt me helemaal tot rust!”

Eindredactrice Isabelle: “Ik heb een ‘happy song’-Spotifylijstje. Het is een lijst die ik al jaren aan het opbouwen ben. Elke keer als ik een nummer hoor waar ik blij van word, voeg ik het toe. Qua genre is het heel divers, maar het zijn stuk voor stuk nummers die me een goed gevoel geven of waar een fijne herinnering aan vasthangt. Ze brengen me altijd tot rust, of ik nu in de auto zit of op een rustige zondag in mijn luie zetel. Ondertussen is de lijst goed voor zo’n tien uur aan feelgood, dus daar kan ik al wat zelfzorgmomentjes mee vullen.” 🙂

Mama-redactrice Celine: “Mijn wekker een beetje vroeger zetten, zodat ik ongeveer een halfuurtje voor mezelf heb. Vooral ’s morgens vind ik wat me-time echt zalig. Ik voel me namelijk een pak beter als ik een beetje make-up op heb, en op m’n gemakje een outfit heb kunnen uitzoeken.”

Beautyredactrice Jolien: “Begin 2021 ben ik begonnen met Start 2 Run en hoewel ik het nooit had verwacht, hou ik nog steeds flink vol. De clichés zijn écht waar: zo’n loopje in de frisse buitenlucht doet goed en het gevoel dat je achteraf krijgt, is geweldig. Ik voel me energieker en een pak beter in m’n vel. Zelfs een beetje trots! Dat is voor mij de ultieme zelfzorg.”

Mama-redactrice Sara: “In het begin van de coronacrisis ben ik begonnen met een dagelijks zelfzorgmomentje. En aangezien de wekelijkse yogalessen even on hold stonden, ben ik op zoek gegaan naar een alternatief. Mijn beste vriendin liet me kennismaken met het Youtube-kanaal ‘Yoga with Adriene’, een ware internethit! Elke maand kiest ze een bepaald thema uit en koppelt er elke dag een gratis yogales aan. Het is heel laagdrempelig en je volgt de les waar en wanneer je wilt. Mijn beste vriendin en ik volgen dus elke dag dezelfde les, ook al wonen we 1000 kilometer van elkaar. Na anderhalf jaar heb ik er nog elke dag deugd van: zowel lichaam en geest breng ik er helemaal mee tot rust.”

Digital manager Els: “Ik kan me enorm opladen met een kort wandelingetje na een werkdag vol meetings. Helemaal alleen, in alle stilte (ik neem bewust géén gsm mee) en altijd hetzelfde traject: 1,5 km op en af hier bij mij in de buurt tussen de velden. Ik stap stevig door, al stop ik hier en daar even om te genieten van wat ik zie (weiden, bomen en koeien), en ik adem letterlijk met volle teugen de gezonde boerenlucht in. Als ik dan thuiskom, voel ik me toch altijd een beetje ‘gereset’.”

Bronnen: gezondheid.be/Femma

Ook interessant:

• Mijn verhaal: Geike herstelt na drie jaar nog steeds van een zware burn-out
• Antistresstips waar iedereen iets aan heeft: 11x raad van experts
• Schuldgevoel: waar komt het vandaan en hoe ga je ermee om?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!