Zit je goed? De juiste zithouding op het werk

Zit je goed?

Een goede zithouding is onontbeerlijk. Zit je niet goed, dan gaat het fout: de natuurlijke S-vorm van je wervelkolom wordt dan niet goed ondersteund. Daardoor worden ook je wervels niet goed ondersteund en raken je spieren overbelast. Gevolg: pijn. Pijn in je rug en nek, maar ook een gevoel van vermoeidheid, zenuwafknelling,…

Een goede zithouding of een ergonomische zithouding is dus belangrijk. Als je ’s ochtends aankomt op het werk let je op een aantal dingen:

• De ideale zithouding is wanneer je benen in een hoek van 90 graden staan en je voeten goed (plat) op de grond staan.
   
• Bij een juiste zithoek hang je lichtjes achterover. Je zithoek bedraagt ongeveer 95 à 105 graden.
   
• Zorg dat je rug goed ondersteund wordt door de rugleuning.
   
• Je armleuningen moeten je armen ondersteunen. Ideaal is wanneer je armen in een hoek van 90 graden staan.
   
• Vaak hebben stoelen een bol stukje aan de onderkant van de rugleuning. Zorg dat die welving op de juiste hoogte zit en dat ze precies in de holte van je rug zit.  
   
• Zorg dat de bovenkant van je beeldscherm zich op ooghoogte bevindt. De afstand tot je scherm is minimum 50 centimeter. Zorg ook voor voldoende licht als je werkt.
   
• Zit recht achter je bureau en buig je romp niet te veel. Je bureau mag niet hoger komen dan de hoogte van je armleuningen. Je toetsenbord leg je best plat. Steun met je polsen op het voorste stuk, zo kan je makkelijkst typen.

Bal of stoel?

Soms zie je mensen op kantoor dobberen op een bal achter hun bureau. Een bal kan inderdaad een leuke afwisseling zijn van een bureaustoel. Een zitbal dwingt je namelijk om rechtop te zitten, hangen zoals op een stoel zit er niet in. Een zitbal is wel niet voor een hele dag: dan wordt het vermoeiend en is het niet meer comfortabel. Een uurtje of twee op de bal is perfect.

Zit je vaak voor je werk? Wissel dan een gewone bureaustoel af met een zitbal. Let op: je zit hoger op een zitbal, dus dat wilt zeggen dat je bureau ook hoger moet. Anders ga je voorover buigen op je bal. Zitballen kan je kopen in verschillende maten, afhankelijk van je lengte. Je bekken moet iets hoger komen dan je knieën, anders is de bal te klein.