Zo verlicht je een winterdepressie

Maken die donkere dagen jou ook wat somber? Met een paar tips kan je een winterdepressie vermijden of verlichten. 

Eet gezond en in kleine porties

Probeer je niet te laten vangen door plotse vreetbuien. Probeer je te concentreren op gezonde voeding. Eet regelmatig en in kleine porties. Vergeet je gezonde tussendoortjes niet! Ook kan je extra vitamine D innemen.

Probeer eens lichttherapie

Met lichttherapie word je blootgesteld aan een licht dat feller schijnt dan gewoon kunstlicht. Als je naar de lamp kijkt wordt er via je ogen een signaal naar je hersenen gestuurd. Dat signaal laat je melatoninespiegel dalen. Je voelt je minder moe en je biologische klok is weer correct ingesteld. Je kan zelf een daglichtlamp kopen, maar je kan ook terecht bij diverse beauty en gezondheidscentra.

Maak een wandeling

In de winter hebben we de neiging om binnen te blijven door de kou. Maar probeer zo vaak mogelijk buiten een wandelingetje te maken. Dit hoeft geen uitgebreide wandeling te zijn, ga bijvoorbeeld eens even naar buiten tijdens je lunchpauze.

Heb je een halfuurtje tijd? Je kan een ommetje fietsen of wandelen. Tijdens het sporten komt er endorfine vrij in je lichaam, ook wel het gelukshormoon genoemd. Door die endorfine krijg je een gelukzalig gevoel en voel je je meteen een stuk beter.

Geef niet toe aan je slaap

Tijdens een winterdepressie voel je je vaak al snel futloos en moe, maar probeer extra dutjes overdag te vermijden. Door opmerkelijk meeer te slapen ga je je niet wakkerder voelen, en het verstoort je slaapritme waardoor je s ’nachts niet zal kunnen slapen.

Indien de problemen blijven aanslepen, aarzel dan niet om een dokter te consulteren.

Gastredacteur: Silke Ribus