Zo vermijd je blessures tijdens het lopen

1. Overdaad schaadt

De meest voorkomende fout die loopsters maken, is dat ze te snel en te veel willen bereiken. De kunst is je workload geleidelijk aan op te drijven als je succesvol vooruitgang wil maken.

2. Bouw rustdagen in

Het is niet tijdens de oefeningen, maar wel in rusttoestand dat je lichaam fitter en sterk wordt en zich aanpast aan de eisen van de looptraining. De Universiteit van Nevada kwam tot de conclusie dat de capaciteit van het lichaam om belasting te verwerken met 12% vermindert bij vermoeidheid, wat dan weer het risico op blessures verhoogt.

3. Altijd opwarmen en traag starten

Een goede opwarming vermijdt een plotse opeenstapeling van melkzuur in de spieren en het helpt je langzaam op dreef te komen.

4. Blijf werken aan je lenigheid

Stretchen voor en na het sporten houdt je lichaam op lange termijn soepel.

5. Werk aan je kracht

Werken aan de kracht en de veerkracht van je spieren en bindweefsel is de beste preventie voor potentiële schade. Als je voldoende kracht hebt, kun je sneller lopen en zijn je spieren beter bestand tegen vermoeidheid.

6. Degelijke schoenen zijn een must

De levensduur van een paar loopschoenen is vrij kort, zo’n 450 tot 750 kilometer.

7. Loop niet als je pijn hebt

Probeer pijn altijd eerst te verhelpen met rusten.

Bron: Run for Life van Sam Murphy, uitgegeven bij Stichting Kunstboek