Zeven tips om kinderen gezond te doen eten
Is eten voor jouw kinderen soms een échte strijd? Zeggen ze 'Ik lust dat niet' nog vóór ze iets hebben geproefd en trekken ze hun neusje op voor lekkere, verse groenten? Maak er komaf mee met zeven praktische tips!
-
Heb geduld. Kinderen herkennen en waarderen een nieuwe smaak gemiddeld pas na 8 tot 9 keren proeven.
-
Vertrouw op het verzadigingsgevoel van je kind. Als je kinderen verplicht om hun bord leeg te eten, verstoor je hun verzadigingssysteem en ook dat kan tot fout eetgedrag leiden.
-
Leer je kind combineren. Om te voorkomen dat een kind eerst alles opeet wat lekker is, en dan ‘genoeg’ heeft voor het aan de groenten begint, kun je hen leren van alles te combineren op de lepel of de vork.
-
Vermeng groenten. Dat kan met de rest van het eten op het bord of in sauzen, puree, cadeautjes… Ze worden op die manier een beetje minder zichtbaar.
-
Blijf proberen. Denk niet in hun plaats en laat ze zelf ontdekken wat ze lekker vinden en wat niet. En valt het niet in de smaak, laat ze dan toch nog opnieuw proberen de volgende keer.
-
Speel sprekende klok. Om een aangenaam tafelmoment te hebben helpt het ook om sprekende klok te spelen: over 10 minuten gaan we eten, over 5 minuten… Zo kunnen kinderen hun spel beter afronden voor ze aan tafel komen.
- Verzin verhaaltjes. Noem bonen prinsessenbonen bijvoorbeeld. Of verzin een verhaaltje over prinses broccoli (een prinses die gek is op broccoli), de schildpad en de haas (waarbij het geheim van de haas is dat hij veel wortelen eet), enz…