Je gewicht op peil houden tijdens de (peri)menopauze: 6 tips
Genieten zonder extra menokilo’s? In ons e-zine ‘Samen door de menopauze’ deelde voedingsexpert Lesley Van Hul enkele tips én koos ze ook drie meno-proof recepten. In dit artikel gaat ze dieper in op die tips én geeft ze er nog een paar extra. Gezond door de (peri)menopauze? Yes, we can!
1. Eet meer avocado en noten
Voedingsdeskundige Lesley Van Hul: “Een menu met drie keer per dag koolhydraten – zoals aardappelen, pasta, brood en rijst – is gezond voor een lichaam dat hormonaal in balans is. Maar met het oog op de hormonale schommelingen tijdens de menopauze is het goed om koolhydraten te vervangen door gezonde vetten en eiwitten. Die geven een verzadigd gevoel, maar voorkomen schommelingen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je minder snel naar ongezonde tussendoortjes grijpt.
Gezonde vetten zitten bijvoorbeeld in avocado’s, noten en vis, eiwitten in vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas en tofu. Breng dus in kaart hoeveel koolhydraten je eet en welke. Vervang je boterhammen bij het ontbijt eens door een ei of havermout of kies bij de lunch voor een salade met avocado en peulvruchten in plaats van brood.”
2. Volkoren als rode draad
“Wil je toch koolhydraten op het menu zetten? Kies dan voor volkorenproducten. Volkorenpasta, -rijst en -brood zorgen er immers voor dat je sneller verzadigd bent én dat ook langer blijft.”
3. De power van pitten en zaden
“Twee eitjes bevatten net zo veel eiwitten als een steak. Geen fan van eieren? Ook pitten, zaden en noten zijn een goede bron van eiwitten. Zo vind ik pompoenpitten en hennepzaad heerlijk om over salades en geroosterde groenten te strooien.”
4. Een glaasje wijn is niet zo onschuldig
“Alcohol bevat heel veel suiker. Bovendien is het ook een supergrote hormoonverstoorder, die je nachtelijke opvliegers kan bezorgen én je slaap kan verstoren. Als je weet dat een goede nachtrust een absolute voorwaarde is om af te slanken, kun je vast zelf de optelsom maken…”
5. Mindful eten om je gewicht op peil te houden
“Eet bewust, zittend aan tafel, zonder scherm. Kauw goed en langzaam. Zo krijgt je lichaam de tijd om verzadigingssignalen te geven.”
6. Let op je porties
“En dan nog een laatste tip om je gewicht op peil te houden: let op je porties. Eet voor je maaltijd een tas soep of drink een groot glas water. Schep je bord vol in de keuken en zet de pan niet op tafel. Zo is de kans midner groot dat je nog een extra portie neemt.”
Meer interessante artikels
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!