In 5 stappen naar een gezond gewicht

1. Slaap je slank

Uit onderzoek blijkt dat een nacht zonder slaap je metabolisme de volgende dag met vijf tot twintig procent vertraagt. Lekker vroeg gaan slapen is dus niet alleen goed voor je humeur, maar ook voor je lijn. Voedingsexperts raden aan ’s avonds iets vroeger te gaan
slapen en ’s ochtends iets vroeger op te staan. Zo is de kans kleiner dat je ’s avonds nog naar een snack grijpt.

2. Geef pit aan je eten

Kies voor de Thaise of Indiase keuken, want die gebruiken chilipeper, curry en sambal. Dat zijn kruiden die een stimulerende werking hebben op de stofwisseling. In de drie uur na een pikante maaltijd ligt je metabolisme twintig tot vijftig procent hoger.

3. Drink slim

Je lichaam heeft water nodig om calorieën te verbranden. Een lichte dehydratatie kan je metabolisme al vertragen. Drink dus zeker acht glazen water per dag, liefst met een blokje ijs erin. Je lichaam moet dan extra hard werken om zijn temperatuur op peil te houden. Ook zwarte koffie en groene thee geven je stofwisseling een boost. Koffie verhoogt je metabolisme gemakkelijk voor een paar uur, groene thee bevat stoffen die de  vetverbranding versnellen.

4. Ontbijt stevig

’s Morgens heeft je stofwisseling een piek. Start dus met een gezond en gevarieerd ontbijt. Zo wordt wat je eet snel en goed verwerkt én werkt je lichaam de hele dag efficiënter. Als je dan nog gaat sporten voor je ontbijt, geef je je metabolisme een extra boost.

5. Kweek spieren

Als je spieren hebt, verbrand je niet alleen calorieën als je beweegt, maar ook als je stil zit. Een goede manier om spieren te kweken is door spierversterkende oefeningen met gewichtjes te doen. Dat kan in de fitness, maar evengoed thuis. Begin je dag met een paar korte, maar intensieve oefeningen waarbij je hartslag omhoog gaat. Enkele minuten is al genoeg om je verbranding de hele dag te verhogen. Hoe werkt je metabolisme?
Metabolisme of stofwisseling is het proces waarbij de calorieën die je binnenkrijgt weer verbranden. Hoe snel je metabolisme werkt, is voor een deel erfelijk bepaald. Sommige mensen kunnen alles eten en komen geen gram aan, terwijl anderen niet eens naar een taartje mogen kijken. Voor een goede stofwisseling heb je spieren nodig, want die verbranden automatisch je calorieën. Vanaf je dertigste vermindert je spierweefsel, waardoor je makkelijker aankomt.