Méér energie, maatje minder
Heb je nood aan een opkikker? De feestdagen en het winterweer, dat kruipt in je kleren. Je hebt minder fut, je voelt je een beetje slapjes...Vandaag zeggen we dat winterdipje en de achtergebleven feestkilootjes, voorgoed vaarwel.
10 keer meer fut !
Geen wonderdieet waarbij de kilo's wegsmelten, maar een gezonde manier van eten die je extra energie geeft.
-
Begin de dag met een stevig ontbijt. Fruit alléén – hoeveel ook – is niet genoeg. Om je metabolisme op gang te trekken én de ochtend zonder dip door te komen, heb je ook koolhydraten en eiwitten nodig, bijvoorbeeld bruin brood met kaas, vlees of een eitje.
-
’s Middags en ’s avonds ga je voor veel verse groenten met vlees of vis. En als
tussendoortje een stuk fruit, yoghurt, een kopje groentesoep…
-
Om je lichaam voldoende te voeden, is regelmatig eten belangrijk (3 maaltijden
en 2 tot 3 tussendoortjes). Zo blijft de energietoevoer constant, wat snacken of overeten voorkomt.
-
Eet traag, kauw goed en geniet van elke hap. Dan voel je je sneller én langer verzadigd.
-
Kies voor volkorenproducten, zoals zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta…
Die bevatten meer vezels dan geraffineerde producten. Je eet er minder van én je hebt langer een verzadigd gevoel.
-
Koolhydraten met veel vezels doen het glucosegehalte in het bloed traag toenemen, zodat je geen dipjes krijgt. Goede voorbeelden zijn: linzen, kikkererwten, noten, volle granen, vezelrijke groenten…
-
Maak soep met veel verse groenten. Ze bevat veel vitaminen én geeft je een
verzadigd gevoel. Gebruik verse kruiden om de soep op smaak te brengen.
-
Laat kant-en-klare bereidingen zoveel mogelijk links liggen en ga volop voor
verse ingrediënten.
-
Combineer gezond eten met meer bewegen. Elke dag 30 minuten bewegen – een fikse wandeling, joggen, fietsen… – maakt al een heel verschil. Een goede nachtrust is ook belangrijk.
-
Drink minstens 1,5 liter per dag, het liefst water of kruidenthee. Niet alleen bij het eten, maar de hele dag door. Veel water drinken helpt om je lichaam voortdurend te zuiveren. Als je koffie drinkt, doe dat dan niet te laat op de dag. Slaapgebrek is de energiekiller nummer één!
In Libelle 3 vind je een echt feelgood dieet: een lekker en licht menu vol energie! Maar ook op libelle-lekker.be vind je gezonde gerechtjes waar je écht van opkikkert!
Bron: Libelle 3