Ondergewicht, wat doe je eraan?
In tijden waarin dieettips en obesitas-waarschuwingen je om de oren slaan, zou je haast vergeten dat er ook zoiets bestaat als ondergewicht. Denk bij ondergewicht niet meteen aan anorexia en boulemie. Wie ondergewicht heeft kiest daar niet altijd zelf voor en is soms helemaal niet gelukkig met zijn/haar lichaam.
Ondergewicht heb je wanneer je een BMI lager dan 18,5 hebt. Je BMI bereken je door je lichaamsgewicht (in kilogram) te delen door je lichaamslengte (in meter). Val jij onder deze categorie en zou je graag wat meer rondingen hebben? We vroegen aan diëtiste Hanna Aerts enkele voedingstips.
- Ondergewicht wijst vaak op een tekort aan calorieën. Stort je niet op de pizza's en frieten, maar grijp naar gezondere alternatieven. Noten, volkorenbrood, volkorenpasta en vette vis bevatten naast veel calorieën ook andere nodige voedingsstoffen.
- Je hoeft je eetgewoonten niet helemaal overboord te gooien. Magere yoghurt vervangen door volle yoghurt, een scheutje room toevoegen aan je maaltijd, kleine beetjes helpen ook.
- Eet tussendoortjes. Om de twee uur iets kleins (en liefst gezonds) eten is een goed idee.
- Wanneer bovenstaande tips niet helpen kan je voor klinische bijvoeding gaan. Dit zijn onder andere puddinkjes en sapjes die je kan kopen bij de apotheker, zonder voorschrift.
- Blijf je aan ondergewicht lijden? Raadpleeg dan een diëtiste of huisarts om te zien waar het probleem ligt.