Op vakantie? Zo vermijd je overtollige kilo’s!
Het is zomer! Niets zo heerlijk als genieten van een zoete cocktail op een terrasje of je tegoed doen aan een verfrissend ijsje. Zomer is ook hét uitgelezen moment om van een bordje tapas te smullen met vrienden of samen een gezellige barbecue te organiseren. En voor je ’t weet heb je er een aantal extra zomerkilo’s bij! Zó trap je niet meer in de val.
IJs
Een heerlijke dame blanche met een flinke geut chocoladesaus, een smakelijke banana split, … Ban roomijs even uit je leven en kies voor waterijs. Want als je toch een ijsje wilt, is dat de beste keuze, met zo’n 50 calorieën per ijsje. Twee bolletjes roomijs bevatten ongeveer 215 calorieën, vier keer zo veel als waterijs.
Cocktail
Op een zwoele zomeravond kan een cocktail verdomd lekker zijn. Kies verstandig en drink er eentje zonder al te veel calorieën. Alcohol bevat namelijk lege calorieën, dat zijn voedingswaren zonder vitaminen of mineralen die je lichaam niet nodig heeft. Een overzichtje van enkele caloriebommetjes (het aantal calorieën wordt vermeld per glas):
Long Island Ice Tea : 789 calorieën
Pina Colada : 650 calorieën
Cosmopolitan: 200 calorieën
Mojito – 200 calorieën
Witte wijn (150 ml): 100 calorieën
Pintje bier (200 ml): 85 calorieën
Cava: 66 calorieën
Sausjes
Op een barbecue zijn de sausjes één van de grote boosdoeners. Kies er eentje dat geen aanval op je lijn is. Hieronder geven we een overzichtje van het aantal calorieën in je favoriete sausje (1 goedgevulde eetlepel = ongeveer 20 g saus)
- Ketchup: 20 kcal
- Mayonaise: 150 kcal
- Barbecue-saus: 16 kcal
- Currysaus: 55 kcal
- Frietsaus: 55 kcal
- Knoflooksaus: 75 kcal
Hapjes
Een borrelnootje, een blokje kaas, … deze kleine hapjes lijken op het eerste zicht onschuldig. Maar is dat wel zo?
Vijf blokjes kaas als aperitief, zijn goed voor maar liefst 350 kcal. Een handvol borrelnootjes bevat 240 kcal. Wil je toch een stukje kaas bij het aperitief? Kies dan voor kaas met een vetpercentage lager dan 20 gram per 100 gram (Op de verpakking moet dan minder dan ‘20+’ staan)
Fruit
Zomer staat ook synoniem voor heerlijk, sappig fruit. Gezond, maar ook een bron van suiker. Kies verstandig! Een handvol druiven of een stukje ananas, wat kiest je het best?
Druiven zijn kleine suikerbommetjes. Een klein trosje druiven bevat 80 kcal, een schijfje ananas 45 kcal. Twaalf druiven zijn ongeveer gelijk aan één stuk fruit. Hieronder een overzichtje van de meest caloriearme fruitsoorten:
- Citroen
- Passievrucht
- Abrikozen
- Lychee
- Aardbei
- Mandarijn
- Nectarine
- Kiwi