![](http://img.static-rmg.be/a/view/q75/w940/h528/157954/6055_Lief_en_Leedrugpijn.jpg)
Slanker en gezonder met de juiste lichaamshouding
![Door De Redactie](https://img.static-rmg.be/a/view/q75/w150/h138/f50.00,50.00/4785006/screen-shot-2022-11-24-at-15-53-02-jpg.jpg)
Speel in enkele seconden 4 kilo kwijt! Enkel en alleen door een juiste houding aan te nemen. Je zal er meteen ook beter uit zien, want je kleren passen beter, je straalt meer zelfvertrouwen uit en spanningshoofdpijn en rugpijn zal instant verholpen worden.
Bij een slechte houding lijkt je romp breder omdat je je buik naar voren duwt. Dat beïnvloedt ook hoe anderen jou zien. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die rechtopstaan in plaats van voorovergebogen aantrekkelijker en slanker lijken.
Experts zeggen dat je plots centimeters kleiner en breder lijkt wanneer je te veel naar voren leunt. "Wanneer je lichaam in lijn is, en dus je hoofd goed op je schouders staat en je je schouders naar achteren trekt met je buik ingetrokken, lijk je groter omdat je lichaam uitrekt. Dat geeft een slankere, alertere én jeugdigere indruk. En bovendien straal je meer zelfvertrouwen uit."
Klachten verhelpen
Een slechte houding veroorzaakt ook rug-, schouder- en nekpijn en spanningshoofdpijn omdat bepaalde punten in de nek en schouders te veel onder druk komen te staan. Zo draagt een voorovergebogen houding bij tot chronische rugpijn. Uit onderzoek blijkt ook dat mensen die hun hoofd naar voren houden, vaker over ernstige hoofdpijn klagen dan mensen die een juiste houding aannemen. Door op lange termijn een verkeerde houding aan te nemen, zal je lichaamsstructuur veranderen, waardoor je nog meer lichamelijke klachten krijgt.
De juiste houding!
- Als je zit of staat moet je borstbeen een drietal centimeter naar voren duwen. Dat geeft meteen een frisse look. Je heft je ribben op en zo leunen ze minder op je middenrif wat een juiste houding van je ruggengraat stimuleert. Het zet ook meteen je hoofd terug op de juiste plaats.
- Op de tweede plaats duw je je schouderbladen wat dichter tegen elkaar aan en naar beneden. Zo maak je je rugspieren sterker en geef je steun aan je houding.
- Sterkere buikspieren kunnen je middenrif beter ondersteunen en helpen je postuur te verbeteren.
Drie oefeningen helpen je om de juiste houding aan te nemen
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond, leg een vierdubbel gevouwen handdoek onder je rug. Span je buikspieren op door je navel naar je ruggengraat te trekken. Druk dan je lagere rug gedurende enkele seconden dieper in de handdoek.
- Ga op de grond zitten met gebogen knieën, je hielen raken de grond en maar je tenen niet. Strek je armen en draai je romp. Richt je rechterarm omhoog naar het plafond als je naar links draait, terwijl je linkerarm de grond achter je raakt. Wissel van armen als je naar rechts draait. Herhaal dit 10 à 15 keer.
- Ga op de grond liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Plaats een hand achter je hoofd voor steun. Span je buikspieren op, hef je hoofd, schouders en nek traag op en breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Herhaal aan de andere kant en wissel zo 10 à 15 keer af.