Hoe sta je energiek op? 11 eenvoudige tips
Je hebt van die mensen die altijd vol energie lijken te zitten en al van bij ochtendgloren vrolijk en klaarwakker rondhuppelen. Zelf graag wat energieker opstaan? Lees dan even deze tips.
Hoe sta je energiek op? 11 tips
1. Snooze en scroll niet
Even eerlijk: hoe vaak druk jij ’s morgens op de ‘snooze-knop’ en hoe dikwijls start je de dag door meteen mails te lezen of Instagram te checken? Wil je graag meer energie, dan doe je dat best niet! Sta op na de eerste wekker en mediteer even, stap meteen in de douche of drink rustig een eerste kopje thee. Maar laat die prikkels van je telefoon nog even achterwege.
2. Plan vooruit
Wil jij graag ’s ochtends niet te gestresseerd aan je dag beginnen, maak dan de dag op voorhand een planning op van je prioriteiten die dag. Je weet wat er te gebeuren staat, en dat brengt rust in je hoofd. ’s Morgens kun je even in je hoofd je planning overlopen of bedenk eens drie dingen waarvoor jij dankbaar bent. Dat positivisme geeft vaak een portie energie.
3. Laat ruimte vrij in je agenda
Een te drukke dag geeft ’s morgens al een vermoeid gevoel, hoe moet je immers aan die gigantische takenlijst beginnen? Plan daarom je dag niet te vol, maar laat voldoende lege ruimtes. Op het moment zelf kies je of je nood hebt aan ontspanning, sport of afspreken met vrienden.
4. Volg niet de gangbare regeltjes, maar maak je eigen keuzes
De ochtend brengt vaak de nodige rush met zich mee: kinderen op tijd naar school brengen, zelf naar het werk hollen en alvast wat eten voor later die dag voorzien. Soms dwingt het werk je ertoe, maar misschien kan het ook anders? Wie weet kun je jouw dag iets anders indelen, zodat je meer energie ervaart.
Een dagje thuiswerken? Misschien kun jij je dag starten met een deugddoende wandeling. Door even tot rust te komen ontspan je én word je creatiever. Heb je glijdende uren? Het is prima om af en toe wat later te beginnen en je dag te starten met een halfuurtje yoga.
5. Zoek het daglicht op
Deze lente hebben we op z’n zachtst gezegd nog niet zoveel mooie dagen gehad, en met dat kwakkelweer is het verleidelijk om te luieren en binnen te blijven. Toch doe je dat liever niet. Vitamine D geeft energie, net als sociale contacten. Ga er dus gezellig op uit met je vriendinnen of met je gezin.
6. Beweeg voldoende
Je hoeft geen topsporter te zijn, maar wil je veel energie, dan is het belangrijk voldoende te bewegen. Terwijl je sport, komen er onder andere endorfines vrij, hormonen die je gelukkiger maken én energie geven. Plan een wandeling, ga met de fiets naar het werk of doe thuis een intensieve work-out via Youtube. De mogelijkheden zijn eindeloos.
7. Doe de micro-pauze
Af en toe pauzeren is essentieel. Om ook overdag voldoende energie te hebben, is het belangrijk af en toe even rond te wandelen. De micro-pauzes helpen je daarbij: een pauze van vijf of tien minuten waarin je even beweegt. Deze oefeningen om aan je bureau te doen, helpen misschien.
8. Eet gezond
Wil je veel energie, neem dan ook eens je voedingsgewoontes onder de loep. Enkele handige tips:
– Zet veel groenten en proteïnen op het menu
– Eet niet te veel suikers en koolhydraten, ze maken je moe
– Wissel veel af: eet verschillende groenten, liefst in alle kleuren van de regenboog. Zo krijg je veel verschillende vitamines en mineralen binnen.
9. Werk aan een goede nachtrust
Het is natuurlijk logisch: hoe beter je slaapt, hoe energieker je ’s morgens wakker wordt. Drink daarom geen cafeïne na 14.00 uur, vermijd schermen een uur voor je gaat slapen en probeer iedere avond rond hetzelfde uur te gaan slapen.
10. Spreek af met vrienden
Een fijn gesprek met collega’s, een wandeling en gesprek met je partner of gezellig afspreken met vrienden: sociale contacten geven energie. Plan dus voldoende tijd om met vrienden af te spreken.
11. Zoek hulp
Heb je écht het gevoel dat je veel te weinig energie hebt of dat je te veel stress ervaart, zoek dan hulp. Stap naar je huisarts, die kan een bloedafname doen of je eventueel doorverwijzen naar een coach of psycholoog.
Meer gezonde tips:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!