0% risico

… op blessures. Door regelmatig stevig de pas erin te zetten, verminder je het risico op osteoporose, hoge bloeddruk, een hoge cholesterol, suikerziekte, hart- en vaatziekten, depressies, reumatische aandoeningen… Wandelen maakt bovendien je onderste ledematen sterker en verbetert ook nog eens je evenwicht.

65 kcal

… verbrand je per kilometer die je aflegt. Dat lijkt misschien niet heel veel, maar bereken het resultaat eens als je één, twee of drie uur wandelt. En als je meer calorieën wilt verbranden, is ‘nordic walking’ misschien een optie. Dat is een actieve manier van stappen, waarbij je stokken gebruikt. Daardoor beweeg je je armen intensiever, samen met de buikspieren en de romp.

20 seconden

… gebruik die tijdsspanne om het aantal stappen te tellen dat je zet. 40 stappen per 20 seconden is een gezond wandelritme. Kom je aan 50 stappen dan doe je aan snelwandelen. Langzaam maar zeker kun je het tempo opvoeren.

60 minuten

… per dag een zachte vorm van lichamelijke inspanning beoefenen (zoals fietsen of wandelen bijvoorbeeld) zorgt ervoor dat je op gewicht blijft tijdens de menopauze. Zonder specifiek dieet te volgen!

10.000 stappen

… per dag houdt je gezond. Om je stappen te tellen en je gemotiveerd te houden, kun je investeren in een stappenteller. Sommige modellen berekenen ook nog de calorieën en de afstand. Je kunt zo’n stappenteller  kopen  in de sportwinkel, vanaf 6 euro. Begin met 5000 stappen in week 1, schakel dan over naar 7500 stappen om tenslotte aan 10.000 stapen te komen. Een paar tips:

• Maak een ommetje tijdens de lunch, zelfs als je weinig tijd hebt.
• Stap naar het bureau van je collega in plaats van hem/haar een mail te sturen.
• Maak een wandeling terwijl je een lang gesprek per telefoon voert.
• Ga op kantoor naar het toilet op de verdieping hoger of lager.
• Parkeer je auto zo ver mogelijk van de plek waar je hebt afgesproken.
• Stap een halte eerder of later van de tram of de bus.

4 uur per week

… wandelt de gelukkige eigenaar van een hond. Geen trouwe viervoeter in huis? Dan kom je waarschijnlijk nauwelijks aan een uur per week.

4 miljoen

… Belgen doen nooit aan sport. Een tekort aan lichaamsbeweging in combinatie met overgewicht en hoge cholesterolwaarden in het bloed, verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk.

Van 500 g tot 2 kilo

… zoveel wegen de soepele gewichten met velcro-sluiting die je rond je enkels kunt binden om nog efficiënter te trainen. Stofzuig de trap, maak de slaapkamer schoon of ga trainen in het park.

7 uur

… ’s ochtends, nog voor het ontbijt, is een goed moment om een actieve wandeling te plannen. Door nuchter op stap te gaan, verbrand je 20% meer vet.

4 kilometer

… legt de Belgische vrouw sowieso elke dag af met huis-, tuin- en keukenbezigheden zoals boodschappen doen, kinderen halen en brengen, stofzuigen enz. Alleen de Franse vrouwen doen beter: die stappen gemiddeld vijf uur.

2 voeten

… in het gras of het zand.De zomer is hét moment om met blote voeten over het strand of door het gras te lopen. Dat houdt je voeten supergezond.

50 tot 70 decibel

… in je oren. Muziek maakt sporten zoveel makkelijker. Dat weten zelfs de grootste atleten. Omdat je je met muziek makkelijker kunt concentreren, en de pijn en de vermoeidheid vergeet. Leve de iPod!

185.000 km

… leg je af in een heel leven als je uitgaat van  een gemiddelde van 8.000 tot 10.000 stappen per dag. Dit komt overeen metn vier keer de wereld rond.

De perfecte schoen

Een goede wandelschoen zorgt ervoor dat je je voet optimaal kunt afrollen. De zool moet stevig zijn om de voet goed te kunnen ondersteunen. Alleen het voorste deel onder de tenen mag soepeler zijn: de voorvoet moet zich van 0 tot 65 graden kunnen plooien. In slechte schoenen krijg je sneller last van blaren en andere letsels. Als de voet niet goed ondersteund wordt, loop je op den duur het risico op hamer- of klauwtenen.

[LINK_TEXT id=1]