Hittegolf: 15x zo trotseer je warm weer

De zomer is in het land … en hoe. Het is warm, héél warm! Maar geen nood: dankzij deze tips hou je het hoofd koel tijdens de hittegolf.

Zo blijf je de hittegolf de baas

Vijf dagen op rij een temperatuur van minstens 25 graden, waarvan minstens twee met dertig graden of meer: dat zijn de tropische weervoorspellingen van deze week, waardoor we officieel de term ‘hittegolf‘ kunnen gebruiken. Hou jezelf en je naasten koel met deze tips:

In huis

• Hou ramen en deuren overdag dicht en sluit rolluiken of gordijnen om de warmte buiten te houden. Zet je ramen pas opnieuw open als het buiten begint af te koelen en probeer dan ook tocht te creëren door alles tegelijk open te zetten.
• Hang niet voor de televisie of kruip niet achter je computer, maar trek die elektrische apparaten uit. Ze warmen op en zorgen zo voor nog meer hitte, zelfs als ze in stand-by staan.

Aan tafel

• Slaatjes, licht gekookte groenten, yoghurt en vruchten zijn perfect voor een hete dag: licht verteerbaar en toch voedzaam. Vermijd koken met de oven, want dat warmt je huis op.
• Watermeloen, tomaten en komkommers houden je vochtgehalte op peil.
• Door veel te drinken vul je het vocht aan dat je verliest door te zweten. Blijf dus drinken, ook al heb je geen dorst. Moet je minder plassen dan normaal en is je urine donkerder, dan weet je dat je je vochtbalans moet opkrikken.
  Tip: water smaakt net iets lekkerder met een citroentje of in de vorm van ijsthee.
• Warmte en alcohol gaan niet goed samen. Een cocktail klinkt zomers, maar droogt je lichaam uit omdat alcohol vochtafdrijvend werkt. Zo kun je hoofdpijn krijgen of vermoeid raken. Drankjes met cafeïne, zoals zwarte thee, koffie of cola, werken trouwens ook vochtafdrijvend. Beter vermijden dus als het zo warm is.

Nog een aantal belangrijke tips

• Geen zwembad of andere manier om te verkoelen in de buurt? Hou je polsen onder stromend water, neem een verkoelend voetbadje of haal een waterverstuiver in huis. Ook een natte doek in je nek of ijsblokjes op je huid zijn met extreem weer heel aangenaam.
• Zet je bodylotion in de koelkast voor een extra verfrissend effect.
• Draag luchtige, ademende kledij van katoen of linnen, bijvoorbeeld. Vermijd synthetische en strakke stoffen, want die doen zweten.
• Slapen doe je best onder een licht katoenen deken. Hier vind je meer tips om te slapen bij warm weer.
• Probeer zo weinig mogelijk inspanningen te doen en veel te rusten. Vermijd intensief sporten in tropische temperaturen. Maak liever een wandeling ’s avonds als het afgekoeld is of ’s ochtends vroeg, nog voor het zo warm is.
• Blijf op de warmste momenten van de dag uit de zon.
• Erg belangrijk: smeer je rijkelijk in met een zonnecrème met hoge beschermingsfactor, om de 2-3 uur, of telkens na het zwemmen en zweten. Voorzie daarnaast een mooie zomerhoed of leuke pet om ook je hoofd te beschermen.
• En kleine kinderen of ouderen? Die hou je maar beter helemaal uit de zon. Heel wat oudere mensen hebben veel sneller last van het warme zomerweer. Ga even langs bij familieleden en mensen in de straat waarvan je weet dat ze het moeilijk zouden kunnen hebben. Pas bij hen ook bovenstaande tips toe.

Ook handig tijdens de hittegolf:

• Zo hou je je hond koel tijdens warm weer
• Opgezwollen voeten bij warm weer? Zo voorkom je het!
• Rokjesweer? Zo vermijd je schurende en rode billen

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!