6 x jetlag vermijden
Een verre vliegreis gepland? Met deze tips heb je nauwelijks last van een vervelende jetlag.
Verander je slaappatroon
Je slaappatroon enkele dagen voor het vertrek aanpassen, is een goede voorbereiding op een vliegreis naar een verre bestemming als New York, Australië, Thailand… Wanneer je naar het oosten reist, probeer dan elke dag iets vroeger op te staan en iets vroeger te gaan slapen. Als je naar het westen vliegt, moet je het omgekeerde doen. Zorg er wel voor dat je dit geleidelijk doet (maximaal 1 uur opschuiven per dag).
Verzet je horloge
Zet je horloge op de dag van vertrek gelijk met het uur van bestemming. Zo vergemakkelijk je de overgang naar een andere tijdzone.
Drink genoeg water
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt tijdens en na je vlucht, want de droge lucht in vliegtuigen kan dehydratatie veroorzaken en zo leiden tot een jetlag. Probeer alcoholische en cafeïnehoudende dranken te vermijden.
Beweeg genoeg
Probeer tijdens de vlucht zo vaak mogelijk te bewegen. Stretch geregeld de armen en benen en loop eens heen en weer door het gangpad, zodat je bloedsomloop gestimuleerd wordt.
Vermijd slaappillen
Laat slaappillen links liggen. Probeer andere alternatieven uit, zoals oordopjes, een nekkussen of een oogmasker.
Pik het plaatselijke levensritme op
Als je aankomt op je bestemming en het is daar dag, dan blijf je beter wakker in plaats van nog snel een dutje te doen. Hoe sneller je het plaatselijke levensritme oppikt, hoe sneller je lichaam zich aanpast aan het tijdsverschil.