Mama Moves: strakkere onderarmen
Op zoek naar een manier om je onderarmen wat te verstevigen? Kim en Tia tonen hoe je dit op een makkelijke manier kan doen én hoe je het in je dagdagelijkse routine kan integreren!
Oefening 1
- neem een licht gewicht in je ene arm
- strek je arm en ondersteun deze indien gewenst met je andere arm
- buig nu je onderarm tot achter je hoofd en breng daarna weer naar boven.
- herhaal deze oefening 10 keer met elke arm!
Wil je dit makkelijk thuis doen? Neem een halve liter water en en gebruik dit als gewicht!
Oefening 2
- neem een licht gewicht
- zet je op handen en voeten
- hou de arm met het gewicht tegen je lichaam
- breng het gewicht naar beneden en weer terug, maar hou je bovenarm tegen je lichaam
- herhaal deze beweging 10 keer met elke arm
Ook deze oefening kan je makkelijk doen met een fles water, terwijl je naar televisie kijkt!
Oefening 3
Een makkelijke variant van het pompen!
- Zet je op je handenen knieën, maar hou je lichaam gestrekt
- Buig nu zachtjes door je armen en kom weer recht
- Herhaal deze oefening 10 keer
Weer een makkelijk uit te voeren oefening, je hebt er niet veel plaats voor nodig.
Oefening 4
Deze oefening is ook een variant op pompen, maar misschien al ietsje moeilijker.
- Neem een stoel, zet je zelf op een dikke meter van de leuning van de stoel
- Leun nu met gestrekte armen op de stoel, hoe je lichaam ondertussen goed recht
- Buig door je armen en kom weer recht
- Herhaal dit 5 keer, of als het al vlot gaat, 10 keer!
Deze oefening kan je overal in huis doen: bij een lage kast, het aanracht, aan de wastafel,… Genoeg plaatsen om deze snelle maar effectieve oefening even uit te voeren. Als je een stoel gebruikt, let dan zeker op dat deze goed vaststaat en niet kan wegschuiven!
Oefening 5
Voor deze oefening heb je een krukje of een stoel nodig.
- Plaats je armen op het zitvlak van de stoel, achter je rug.
- Strek je benen nu vooruit zodat je op je armen steunt. Hou hierbij je rug recht.
- Buig nu door, tot je armen bijna een rechte hoek vormen.
- Kom vervolgens weer recht.
- Herhaal deze beweging 5 keer, of als je kan, 10 keer.
Deze oefening is ook heel goed voor je schouders. Je kan ze bovendien bijna overal in je huis uitvoeren, kasten, stoelen en het aanrecht, alles komt in aanmerking!