Marmotje of nachtraaf…

• Afspraken maken. Spreek ruim op voorhand met je kind af hoe laat het naar bed moet en hou je daaraan. Hou ook tijdens het weekend hetzelfde ritme aan.
• Wees duidelijk. Een bed dient om in te slapen. Stuur je kind niet als straf naar bed of naar de slaapkamer. Het kan dan slapen als iets negatiefs gaan zien. Beperk het gebruik van de slaapkamer tot slapen alleen. Als ze vol speelgoed staat en je kind daar ook speelt, associeert het deze plek met activiteit.
• Sssssst, ik slaap. Vermijd geluiden en licht. Een klein nachtlampje kan, maar dan liefst op de gang. Hou een kamertemperatuur aan tussen de 18 en 20 graden.
• Lekker light. Kies ’s avonds lichte maaltijden. Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals cola, chips en snelle suikers in zoetigheden. Heeft je kind honger, geef dan liever warme thee, een banaan of zelfs een boterham.
• Relax. Laat je kind 10 tot 20 minuten voor het slapengaan ontspannen, een rustig spelletje doen of een boek lezen.
• Tv nee! Vermijd televisie of computerschermen net voor het slapengaan. Ze geven niet alleen te veel impulsen, het licht van de schermen stimuleert de hersenen om langer in waaktoestand te blijven en zo verschuift de interne klok nog meer.
• Ritueeltje. Zorg voor een fijn bedritueel: bijvoorbeeld kleertjes uitdoen, tanden poetsen, samen een verhaaltje lezen of over je dag vertellen, even knuffelen, bedje in.
• Naar bed, naar bed. Blijf niet te lang dralen in de slaapkamer: maak je kind duidelijk dat het veilig alleen kan inslapen. Geef het liever wat meer aandacht tijdens het huiswerk maken of in de badkamer tijdens het tanden poetsen. Knuffel nog even als je je kind instopt, maar blijf niet te lang in de slaapkamer.
• Goed gedaan. Beloon je kind als het een nacht heeft doorgeslapen.
• Lekker moe. Zorg ervoor dat je kind overdag voldoende beweegt.

Meer info over hoeveel uur je kind zou moeten slapen vind je in Libelle mama! van november 2010 (vanaf 10 november in de winkel)