Naar een gezond gewicht

Slaap je slank

Uit onderzoek blijkt dat een nacht zonder slaap je metabolisme de volgende dag met 5 tot 20 procent vertraagt. Lekker vroeg gaan slapen is dus niet alleen goed voor je humeur, maar ook voor je lijn. Voedingsexperts raden ook aan 's avonds iets vroeger te gaan slapen en 's ochtends iets vroeger op te staan. Zo is de kans kleiner dat je 's avonds nog naar een snack grijpt.

Geef pit aan je eten

Kies voor de Thaise of Indiase keuken, want die gebruiken chilipeper, curry en sambal. Dat zijn kruiden die bekend staan om hun stimulerende werking op de stofwisseling. In de drie uur na een pikante maaltijd ligt je metabolisme wel 20 tot 50 procent hoger.

Drink slim

Je lichaam heeft water nodig om calorieën te verbranden en een lichte dehydratatie kan je metabolisme al vertragen. Drink dus zeker 8 glazen water per dag, bij voorkeur met een blokje ijs in, want hierdoor moet je lichaam extra hard werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Daarnaast zijn er nog twee drankjes die je stofwisseling een boost geven: zwarte koffie en groene thee. Koffie verhoogt je metabolisme voor een paar uur en groene thee bevat stoffen die de vetverbranding versnellen.

Ontbijt stevig

's Morgens heeft je stofwisseling een piek, waardoor je het best start met een gezond en gevarieerd ontbijt. Zo wordt wat je eet snel en goed verwerkt én werkt je lichaam de hele dag efficiënter. Als je dan nog gaat sporten voor je ontbijt, geef je je metabolisme een extra boost.

Kweek spieren

Als je spieren hebt, verbrand je niet alleen calorieën als je beweegt, maar ook als je stil zit. Wie spieren heeft, kan zijn metabolisme met wel 15% verhogen. Een goede manier om spieren te kweken is door spierversterkende oefeningen met gewichtjes te doen. Dat kan in de fitness, maar evengoed thuis. Begin je dag met enkele korte, maar intensieve oefeningen waarbij je hartslag omhoog gaat. Enkele minuten is genoeg om je verbranding de hele dag te verhogen.

Bron: Libelle