Overgewicht bij kinderen voorkomen

Het feit dat kinderen steeds zwaarder worden komt vooral door ongezonde voeding en onvoldoende beweging. Oorzaken die je zelf, met deze handige tips, voor kunt zijn.

• Laat je kroost met de fiets of te voet naar school gaan, ook als het regent.
• Zorg ervoor dat ze buiten spelen in plaats van de hele dag voor tv te hangen en computerspelletjes te spelen.
• Moedig je kinderen aan om te sporten. Laat ze een sport kiezen die ze leuk vinden, enkel dan houden ze het vol. Twee à drie uur per week is een mooi begin. Heb je geen tijd om met je kind naar sportactiviteiten te gaan? Er bestaan voldoende alternatieven om thuis te sporten, denk maar aan Wii fit, Playstation Move of Xbox 360. Sporten in de woonkamer was nog nooit zo gemakkelijk.
• Schotel je kinderen dagelijks een gezond ontbijt voor. Vermijd ontbijtgranen en ontbijtkoeken, maar kies voor voedzaam brood met mager broodbeleg.
• Vervang fastfood en calorierijke gerechten door veel groenten met gekookte aardappeltjes, pasta of rijst en een stukje mager vlees.
•  Op elke hap tien keer kauwen geeft hen veel sneller een verzadigd gevoel.
• Geef je kind geen drinken tijdens de maaltijd. Drank verdunt de voeding waardoor het sneller via de darmen zakt en de honger snel opnieuw opduikt.
• Laat je kind water drinken in plaats van frisdranken en sappen. Hoe meer water je kind drinkt, hoe minder zin ze hebben in tussendoortjes.
• Wees ook zuinig met lightfrisdranken. Ze vergroten de zin om te knabbelen. Af en toe een glas als extraatje kan best.
• Eet altijd samen met je kinderen aan tafel, niet voor tv. Zo zijn ze er bewust van dat ze eten en voelen ze veel sneller dat ze genoeg hebben.

Twijfel je of je kind overgewicht heeft of niet? Neem dan eens een kijkje op www.bmi-berekenen.be. Daar kan je met een speciale kinder-BMI-calculator berekenen of je kind al dan niet te zwaar is. Is de uitkomst hoger dan normaal, laat je dan adviseren door je huisarts of door een diëtist. Je kind zomaar zelf op dieet zetten is geen goed idee: kinderen hebben andere energiebehoeften dan volwassenen en ze moeten groeien.